失眠的痛苦，3招帮你搞定！

有失眠经历的人都知道，失眠是一种怎样的痛苦。今天我们就来谈谈失眠。

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首先来了解一下何时睡眠比较好？

中医认为人一定要在晚上１１点前睡觉，而且中午也要睡觉。这是因为晚上１１点到凌晨１点是胆经最旺的时候，《黄帝内经》有“凡十一脏，取决于胆”之说，就是说五脏六腑都取决于胆的生发，全身气血都跟随胆气而起。这时人进入睡眠的状态，第二天就会头脑清醒、面色红润，反之则会头脑昏沉、面色苍白。

而上午１１点到下午１点这段时间，是心经当令之时，这也是上下午更替、阳气与阴气的转换点。所以说，中午吃完饭后要午睡一会儿，睡不着即使闭一会儿眼睛也是好的。因为我们的身体不可能扰乱天地阴阳的转换，最好还是以静制动，以不变应万变，这样对身体才有好处。中医讲究顺时养生，不仅是顺应四时，也要顺应一天里的十二个时辰。

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那么，人为什么会失眠呢？中医认为，失眠从总体上讲都是因为阳不交阴，具体可以分为四种：

一是胃不和安

中医有“胃不和则卧不安”一说，白天是人体阳气生发的时候，吃的东西会被体内的阳气消化掉，而到了晚上，体内以阴气为主，任何东西都不容易被消化掉，所以古人说：“过午不食”。现在虽不主张大家不吃晚饭，但一定要少吃，否则会“胃不和安”。

二是精不凝神

精为阴，神为阳，精不凝神就是指阴阳不能和谐统一。神主藏精，精不凝神就说明肾出现了问题，治疗时要从肾经入手。

三是思虑过度

思虑伤脾，一个人如果想事情太多，脾胃就会不和，由上知，脾胃不和人就会失眠。我们可以在晚上的时候喝些小米粥，可以健脾和胃，有利于睡眠。

四是心火过旺

中医把心火太盛叫“离宫内然”，离为南方，属心火。心火太盛的人不仅会失眠，还会出现舌头发红、小便发黄等症状。

此外，心肾不交、肝火亢盛、胆热心烦等也可导致失眠，所以我们一定要分清原因，不可擅自服药。

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失眠不太严重的人，可以试试下面的方法，进行自我治疗。

１、按摩法

每天睡觉前按摩安眠穴５分钟可以帮助睡眠。安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处，具有安眠镇静的作用。按摩安眠穴对失眠、头痛、眩晕均有疗效。

２、泡脚法

每晚临睡前用温水泡脚，可以帮助人进入睡眠状态，尤其适合脑力工作者。其做法如下：先用温水浸泡（女性水要淹到小腿三分之二处近三阴交穴，男性到脚踝即可），在慢慢加热水，跑到脚热、微微出汗就可以休息。

３、食疗法

取龙眼肉２５克，冰糖１０克。龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，冲入沸水，加盖闷一会儿即可饮用。每日１剂，随冲随饮，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用，可治疗思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

最后要提醒大家的是，遵循人体生物钟的规律，养成好的睡眠习惯对防治失眠也是很有帮助的。

供稿：北京东城中医医院