「每日冷知识」晚上经常失眠,睡不着怎么办?

文 / 小鱼涨知识
2018-02-10 13:02

晚上睡觉失眠,我们就会躺在床上数绵羊,怎么数也睡不着。

「每日冷知识」晚上经常失眠,睡不着怎么办?

台湾睡眠医学学会有数据表明有十分之一的人饱受睡眠之苦,而失眠的人除了数绵羊和吃安眠药,还有哪些让人快速进入睡眠的方法呢?

冷水泡脸 30 秒

造成失眠常见原因是焦虑,我们生活在一个快节奏的社会,

当然想在睡前很快平静下来是很不容易的。而当你感到焦虑是很难放松进入梦乡。

「每日冷知识」晚上经常失眠,睡不着怎么办?

如果你是一个非常紧张,睡前胡思乱想越想越焦虑的人,可以将自己的脸浸泡在冷水里面 30 秒。

你可能会觉得这样只能让自己更清醒,但其实当一个人在焦虑时,你的神经系统迫切想要重新设定来帮助自己平静下来。

当你将自己的脸泡在冷水 30 秒后,会产生一种「哺乳动物潜水反射」的自主现象。

这会降低你的心率和血压,让你感到平静并能帮助你进入睡眠状态。

穿袜子

最近天气非常冷,相信大多人都会出现手脚冰冷的现象。

特别是在睡前,如果没有另一个人的身体让你暖脚,想必你会觉得孤单觉得冷。

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一项由瑞士科学家研究人员表示,他们观察到温暖的脚和手,这是让一个人快速入睡最好的方法。

研究人员将热水瓶放在参与者的脚底,这使他们皮肤表面血管扩张,增加了热损失。会将你的血液流向四肢,并冷却你的身体体温。同时帮助睡眠的褪黑激素一起,会让你更快进入睡眠。

睡不着时就起床做别的事情

如果你是那种突然在晚上起来就睡不着的人的话,你可以试试下床并且做一个需要手部和脑部的活动。比如拼拼图。

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有位心理学教授表示想要唤醒睡眠的力量,就必须远离电视或是其他屏幕的东西。

蓝光已经被证明可以抑制睡眠的激素的褪黑激素,如果睡不着就必须起来做其他事情。

试图保持清醒

逆向心理学可以帮助我们缓解睡眠焦虑。

「每日冷知识」晚上经常失眠,睡不着怎么办?

心理学家发现,睡前叫一位失眠的人不要睡觉,并且保持清醒眼睛睁开。

这样睡着的速度比一个正常人睡觉的速度还要快。

想象你最喜欢的地方

想象一个让你感到平静快乐的地方,这样即便不去数羊也能尽快帮助你进入睡眠。

「每日冷知识」晚上经常失眠,睡不着怎么办?

牛津大学的研究报告显示,失眠者被引导去想象一个放松的场景,比如海滩或是瀑布。他们睡觉会比什么都不做的失眠者还要快 20分钟