9.过年玩的太high，失眠了怎么办？

失眠是一种睡眠问题。失眠患者存在入睡或保持睡眠方面的问题，或者在睡醒后感到精力没有恢复。失眠并不仅仅是睡了多少个小时的问题。

失眠患者常表现为：

●入睡困难或入睡后易醒

●白天感觉疲劳或困倦

●遗忘事情或难以清晰思考

●暴躁、焦虑、易激惹或抑郁

●精力不足或对某些事情缺乏兴趣

●错误或事故多于平常

●为睡眠不足而担心

这些症状可以严重到影响患者的人际关系或工作。此外，这些症状甚至可发生在睡眠时间似乎足够的人中。

有如下建议：

●睡眠时间不要过长，在感觉精力恢复后就起床

●每天同一时间上床睡觉和起床

●不要尝试强迫自己睡觉。当您无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡。

●只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。

●避免在傍晚、晚上和睡前饮酒

●避免吸烟，尤其是在晚上

●保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物

●睡前解决好您存在的问题

●一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前

●睡前避免看手机或发光的阅读设备(“电子书”)，因为这会使您更难以入睡。

其他可改善睡眠的措施包括：

●放松疗法，专注于一块一块地放松您全身的肌肉

●与咨询者或心理学专家合作，共同处理可能导致睡眠不佳的问题

此外，还有一些药物可以帮助睡眠，建议在尝试过上述措施后，才尝试使用药物。

不要通过饮酒来帮助睡眠。即使酒精最初可使您产生睡意，但会干扰稍晚时的夜间睡眠。