失眠,睡不好?5个简单瑜伽体式助你入眠!

文 / MPE床垫
2018-02-05 18:31

据中国睡眠研究会发布的相关报告显示,高达 94.1% 的人睡眠质量不佳。40% 的人有睡眠拖延症,东弄西弄,越睡越晚。约 90% 的人在睡前离不开电子产品。76.1% 的人有入睡困难,怎么都睡不着。

失眠,睡不好?5个简单瑜伽体式助你入眠!

熬夜、失眠、睡眠时间不足,不仅影响工作和生活,更可导致学习记忆能力减退、神经衰弱。瑜伽是被证实的可以有效镇定神经系统,改善睡眠的运动。

如果您长期的失眠、睡不好,不妨试试以下体式,练习体式时,每一次吸气和呼气都集中在身体的放松上,释放压力。为了最大程度地发挥效果,每个体式需要保持大约5到10个呼吸。

婴儿式

失眠,睡不好?5个简单瑜伽体式助你入眠!

替换高清大图

好处

舒缓地拉伸背部肌肉

自我观察身体

减轻颈部紧张

▲将双膝打开或者靠近,让髋部和臀部得到拉伸

仰卧束角式

失眠,睡不好?5个简单瑜伽体式助你入眠!

好处

放松臀部

大地给你支撑和力量,舒缓心灵

延长舒展腰部

▲膝盖下方可垫两块瑜伽砖或者放个毯子,支撑髋屈肌放松。

头触膝伸展式

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好处

平静神经系统

拉伸背部肌肉

减轻焦虑、疲劳和头痛

▲将额头放在腿上,或者放在瑜伽砖上。

坐立扭转式

失眠,睡不好?5个简单瑜伽体式助你入眠!

好处

按摩内脏器官

减轻背部疼痛

排毒养颜

▲延伸脊柱并将坐骨两侧稳定在地面上。改变体式,伸展离地面最近的一条腿。

靠墙倒箭式

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好处

促进血流倒流

减轻背部疼痛

有助于减少痛经

▲为了更舒适,可以将一块毯子放在坐骨下面。如果腘绳肌很紧,请将臀部从墙上移开,或弯曲一点膝盖。

学会了吗?当您感到难以入睡时,可以尝试做以上瑜伽体式,再躺在MPE床垫上,美美的睡上一觉。

在MPE寝具的健康深睡眠世界里,为您提供服务的只有技术遥遥领先于市场的第三代、第四代、第五代纯乳胶床垫、智能睡床,帮助您身体快速减压,让身体和床垫完美结合,减少睡眠翻身次数,延长深度睡眠时间。