失眠，睡不好？5个简单瑜伽体式助你入眠！

据中国睡眠研究会发布的相关报告显示，高达 94.1% 的人睡眠质量不佳。40% 的人有睡眠拖延症，东弄西弄，越睡越晚。约 90% 的人在睡前离不开电子产品。76.1% 的人有入睡困难，怎么都睡不着。

熬夜、失眠、睡眠时间不足，不仅影响工作和生活，更可导致学习记忆能力减退、神经衰弱。瑜伽是被证实的可以有效镇定神经系统，改善睡眠的运动。

如果您长期的失眠、睡不好，不妨试试以下体式，练习体式时，每一次吸气和呼气都集中在身体的放松上，释放压力。为了最大程度地发挥效果，每个体式需要保持大约5到10个呼吸。

婴儿式

替换高清大图

好处

舒缓地拉伸背部肌肉

自我观察身体

减轻颈部紧张

▲将双膝打开或者靠近，让髋部和臀部得到拉伸

仰卧束角式

好处

放松臀部

大地给你支撑和力量，舒缓心灵

延长舒展腰部

▲膝盖下方可垫两块瑜伽砖或者放个毯子，支撑髋屈肌放松。

头触膝伸展式

好处

平静神经系统

拉伸背部肌肉

减轻焦虑、疲劳和头痛

▲将额头放在腿上，或者放在瑜伽砖上。

坐立扭转式

好处

按摩内脏器官

减轻背部疼痛

排毒养颜

▲延伸脊柱并将坐骨两侧稳定在地面上。改变体式，伸展离地面最近的一条腿。

靠墙倒箭式

好处

促进血流倒流

减轻背部疼痛

有助于减少痛经

▲为了更舒适，可以将一块毯子放在坐骨下面。如果腘绳肌很紧，请将臀部从墙上移开，或弯曲一点膝盖。

学会了吗？当您感到难以入睡时，可以尝试做以上瑜伽体式，再躺在MPE床垫上，美美的睡上一觉。

在MPE寝具的健康深睡眠世界里，为您提供服务的只有技术遥遥领先于市场的第三代、第四代、第五代纯乳胶床垫、智能睡床，帮助您身体快速减压，让身体和床垫完美结合，减少睡眠翻身次数，延长深度睡眠时间。