失眠喝牛奶有用吗？缓解失眠，这些方法最有效

大概世界上最悲伤的事情，莫过于晚上“众人皆睡我独醒”了，数绵羊数到脑抽筋都睡不着……

而网上对于解决“失眠”也流传着众多的偏方，比如吃块黑巧克力、喝点小酒，或者喝杯牛奶。

「睡前喝牛奶，补钙助睡眠」简直快成为许多人心中的定律了。

牛奶助眠的说法，是来源于牛奶中含有丰富的色氨酸。

色氨酸在人身体内能转换成血清素和褪黑素，这两种物质都对调节睡眠有意义。

但前提是，想要这些物质发挥作用，你摄入的量要足够。如果换算一下，光靠喝牛奶，大概要喝好几桶……

不过对于有些人来说，牛奶确实有助眠的效果。因为一小杯温热的牛奶下肚，心情舒爽了，就有一种心理暗示的作用，助于入眠。

此外，像喝酒、吃巧克力都是无助于缓解失眠的，甚至其还会加重失眠。

如果你真的失眠了，世界上只有一样东西有效，那就是 --- 安眠药。

不过大家也不用沮丧，做好下面这几点，也是有助于改善失眠的，比如：

• 别太晚吃东西。肚子太胀容易睡不着。

• 晚餐清淡点。

• 睡前别吃太多含有咖啡因的东西。比如咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等。

• 睡前不要喝太多水。老想上厕所，怎么能睡得着呢？

• 睡前别抽烟喝酒。这会让你越来越兴奋~

最后话说回来，很多人并不是失眠，只是有晚睡强迫症而已……

与失眠不同，失眠是想睡睡不着，晚睡强迫症是意识到该睡觉了，逼自己保持清醒，是拖延症的一种，患者晚间多沉溺于网络、电视，手机不能自拔，明知这样很痛苦，却无法摆脱。

正确识别脑海里的晚睡错误信息是治疗的关键，起效最快的治疗方法就四个字：关掉wifi。

放下手机，立（马）地（上）成（睡）佛（着）！