几点睡觉最合适？睡眠科主任：4碗汤胜过安眠药

在睡觉这一块，最怕的不是没时间睡，而是你有大把的时间，却不想睡或根本睡不着！

事实上，现代人存在不少睡眠问题。他们不知道该几点睡？睡多久？怎么睡到高质量的觉？今天，广东省中医院心理睡眠科的李艳老师，就专门来给大家讲讲睡眠的那些事儿。

现代人的睡眠状况

现代中国人，尤其是年轻人，很少可以做到12点前睡觉。

据《中国睡眠指数报告》显示，2013年，100个中国人中有14个人，过24点还不睡觉；到2015年，过24点不睡觉的人增加到百人中有22人。

不睡觉的原因很多，包括上网聊天、打游戏、看视频、工作、聚会等等。

至于睡不着的原因，分析发现半数以上的失眠是因工作而起，其次是操心赚钱的事情，再接着是为爱情而辗转难眠。

即便是很早睡、也不存在失眠的状况，有的人的睡眠质量却并不好，他们做梦都想着工作的事，对工作有操不完的心。

几点睡觉最合适？

经过科学研究，21:00~05:00am，是最佳睡眠时间。

这是因为人体与外界环境的节律基本一致，也就是我们自然的生物钟要求晚上要睡觉，白天活动。迟睡早起则会破坏生物钟，影响白天的精气神儿。

但生活中有诸多因素可能推迟睡眠时间，所以结合现实因素，专家认为，只要保证在23:00~07:30处于睡眠状态就够了。

其中23:00，不是说这个时间点去睡，而是要保证这个点已经睡着，那么至少要在22:30就上床酝酿睡意。

睡多久才算够？

一般来讲，新生儿需睡至少20个小时，婴幼儿睡15个小时左右，儿童睡10个小时，成年人需要睡7~8个小时，老年人睡5~6小时。具体到个体，存在一些差异。

然而现实生活中的人们，要么睡太多，要么睡太少。根据《中国睡眠指数报告》数据显示，有近60%的人表示「没睡够」，近50%的人表示醒了之后更感困倦。

造成这种现象倒不一定是因为睡得少。睡眠专家分析称，睡得少但醒来感觉精神充沛，说明这夜睡眠质量很棒。而睡得多醒来仍然感觉累，只能说明睡眠质量不行。

所以说，每个人具体应该睡多久才算好，很难说得清。

如何判断睡眠质量的好坏？

专家给出了几个标准：

·入睡快，最久不多于半小时

·睡得很深，不会出现半夜惊醒的状况

·晚上不起夜，早上醒了不会记得梦境

·起床不艰难，可以很快爬起，并且精神很好

·白天很有活力和干劲，不困倦，工作效率倍儿高

睡不好有何危害？

首先，大家要弄清失眠的定义。

根据世界卫生组织的标准，失眠需包含以下一项或几项同时存在：

·连续一个月每周超过3天出现入睡30分钟还不成功的状况

·每天睡眠时间不足6.5小时

·夜间醒来3次以上，醒了又很难睡着

·多梦，而且不少噩梦，像看了一部连续剧

·白天会嗜睡、疲劳、精神恍惚等

接着看危害，还真不少。比如：

·白天疲乏

·胸闷头晕

·心悸头痛

·记忆减退

·情绪暴躁

吃什么可以助眠？

最基本的，早睡早起、不要熬夜，白天争取午睡。

此外，可借药物助眠。既然是中医院，当然优先给大家介绍中药。

比如这4种简单的方子，大家可以试一试。

1、百合

百合15~50g，用水煎，睡前服用，可治虚烦不眠问题。

2、当归

当归6~12g，煎汤。适合血虚、失眠多梦的女性服用。

3、酸枣仁

酸枣仁15~30g，单独煎汤，或者与生地黄、粳米一同熬粥，可缓解盗汗、虚烦不眠的问题。

4、合欢皮

合欢皮10~30g，水煎，睡前服用。对因情伤而失眠的人有良效。

指导专家：广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳

参考资料：广东省中医院-微提醒｜心理睡眠科医生：您有多久没睡个好觉了？