论“失眠”：睡眠的重要性及如何轻易入睡？

人的一大半时间都将在睡眠中度过（有科学统计是三分之一），可以说，睡眠比人生中很多所谓的“大事”都要重要得多（很少见这么花时间这么长的大事）。

但是，现在有很多人觉得睡觉很浪费时间；甚至会觉得睡觉是多余的；认为自己压根不需要那么长时间的睡眠。

还有部分人更是将睡觉理解成懒惰，甚至是一种病。

当然，年轻的时候，总是活力四射，激情澎湃，恨不得时时刻刻都能够燃烧生命，挥霍青春，恨不得将睡觉的时间都拿来做自己最爱做的事情。

这些，当然都可以理解，毕竟谁没有年轻过？谁没有激情澎湃的时候？

只是，当步入中年，或是老年，睡觉已经不是当年的“浪费”和“偷懒”了，而是成了一种奢侈的东西。

失眠，或者睡不着，浅睡难安，以及身体的各种不良反应，头痛，各种痛，疾病缠身，想要好好睡一觉似乎比登天还难。

就我所知道，我的老爸还有大伯他们都有这样的困扰，睡不着，睡一会儿就醒了，或者辗转反侧就是无法入睡，甚至有时候还伴着头疼风湿痛等等。

通常情况下，他们睡着一般都是：要么太累了；要么就是喝醉了；或者就是看电视看的。

从某种角度说，这已经脱离了正常的饮食规律以及造成了不同程度的生理破坏。

至于睡眠的重要性，是真的很重要。

就我所知道的，就有：记忆力下降，身体免疫力下降，容易上火，影响新陈代谢，换个角度就是说睡觉美容，反过来就是可能“毁容”，还有心理的，焦躁，抑郁，身体的，心律不齐，容易引起呼吸疾病，和心脏病，甚至可能和老年痴呆有关。换个角度说，可能影响一生，由一天天不健康的开始，从身到心的破坏，不加以控制是很可怕的，甚至猝死或别的疾病。至于更多的，抱歉我不是学医的，这方面可以向相关专家请教。

就我个人而言，我其实是很少失眠，更多时候只是想不想睡的问题，就算熬夜也大多数还是很困的，只是强撑着不让自己睡而已。

当然，我也不是没有经历过晚上睡不着觉的情况，想睡，确实困了，可是闭上眼睛就是无法入睡。那时候，好像是因为什么问题困扰着我，我想要解决，就一直在想，后面越想越清醒，结果想睡都睡不着了，脑袋里全是问题和思考。

当然，还有一些感情的问题，越想越纠结，越纠结越难受，心情低落，结果一晚上都不好受。

就正常情况而言，我比一般人还是比较容易入睡的那种，坐公交车能睡着，听音乐能睡着，看电影也可以睡着，至于喝酒或者玩游戏什么的，都可以很轻易就入睡。而且我还不挑地方，酒店、车上、或者是别的什么地方，周围有没有声音，都可以轻易就睡着。

综合我这几年的经历而言，有几个方面可以给大家分享一下：

1.舒适的环境。

这一点，重点在于床，舒适的床，是很容易让人产生满足感和幸福感的。

甚至，很多时候，我只要想到床，我就觉得舒服，很轻松自在。

其次呢，在于一个环境，大的环境。周边最好是远离闹市，远离人群，安静对于睡眠来说，可能不那么重要，但长期这样，肯定会对人的情绪，听力产生较大的影响。

还有通风、温度、空间大小，灯光，壁纸等等。

2.放松心情。

平和的心情，相对来说是比较容易入睡的。

太高兴或太悲伤都会影响睡眠质量，甚至让人无法入睡。

放松心情，主要在于一个放松的方式，另一个在于放松的状态。

方式而言，我一般是读书，听音乐，或者陪家人聊聊天。

状态而言，自然是保持一个比较轻松舒适，不会让自己难过和紧张，这样就最好了。

3.放松身体。

放松身体，也是睡眠很重要的一部分。

有很多睡不着，是因为神经紧绷着，或者身体还很硬很冰冷，或者床不太舒服，太热或太凉太硬或太软，穿的的衣服太勒人等等。

在这里，我建议，睡觉的时候穿宽松些，床找个舒服点的，被子不要太厚，但一定要暖和，室内温度最好控制在舒服或偏冷的状态，然后就是灯光不要太亮，最好是睡觉的时候关了灯睡。

在这方面，我的经验是睡觉前洗个热水澡，温度最好比平常高点，让身体暖和暖和，泡澡时间大概在十来分钟左右，然后睡觉最好不穿衣服。就算不洗澡，也最好是泡一泡脚，因为脚上很多神经，对睡眠很重要，对睡眠质量也很重要。

4.注意饮食。

饮食是身体健康的很重要的一部分，不论是营养过剩还是营养不良，对身体都会产生不好的影响。

所以，均衡饮食是很有必要的。

但是就睡觉而言，最好是睡觉前不饮食，尤其是提神类的食物。

像什么咖啡、茶，太辣的等等。

另一方面，吃太饱或饿着，都不好。

5.规律的生活作息。

习惯的力量是很强大的。或者换个角度说，调整生物钟，并适应它是很有必要的。

要养成这种习惯，开始可以调好闹钟，到点了，不管做什么都停下，或尽快结束，然后准时上床睡觉。

在这里，时间最好调的灵活些，像我一般就是提前半个小时。

6.助眠工具。

一般情况，最好是不要用这些工具。

实在没办法，用用也好，但要清楚这不是目的，最好不要依赖。

在这里，我的方法是，看书，先让眼睛疲倦。

当然，也可以是看电影（建议温暖励志正能量，或搞笑），听音乐（建议轻音乐或比较抒情的，千万别放那些聒噪的），或者瑜伽冥想什么鬼的，总之不要喝什么或吃什么。

还有玩游戏之类的，看小说，这类容易入迷的最好不要玩，以及那些容易刺激大脑的，恐怖片之类的，也最后不要看。

当然，这也是前面提到的放松心情的一种。

7.消耗体力。

适当的运动是容易产生疲倦感的，这时候睡觉虽然睡眠质量会比较差，但最起码还是能睡着的。

除了运动，还有让自己产生疲倦感的一些思维活动，数绵羊就是这样的一种活动。

在这里，最好是不要想太复杂或太有意思的问题，免得多想和太投入。

在这里，我记得在哪里看到这样一句话：“所谓失眠，不过是还不够累而已”。

当然，这句话听着挺消极的，但记忆里，在学校军训的时候，我可是睡得很香的。

8.药物助眠。

安眠药一般是不建议用的，而且好像不太好开。

止疼药（镇定剂等），针对身体不太好的。

还有一些助眠的其他药物，从药品的角度说，破坏免疫力，以及产生依赖性和后遗症，都是不建议用药的。

何况，是药三分毒。

至于那些，喝酒（酒精），或者别的方式（中药西药打针等），那都是伤害身体的事情，偶尔为之还好，最好不要产生依赖。

9.调整呼吸。

这个原理也是放松心情，放松身体的一种。

有点类似于瑜伽的“冥想”，或者《黄帝内经》里的“养生之道”。

简单的说就是重复深呼吸这个动作，以求达到注意力和身心的放松。

10.睡姿很重要。

找到适合自己的睡姿很重要，最好是养成正确的睡姿，这样有助于提升睡眠质量。

11.控制睡眠。

这话听起来好像有点矛盾，但其实不矛盾。

这里的控制睡眠，是指白天的休息时间和晚上的休息时间不宜过长。

试想一下，整天整天的睡觉，谁还能一直睡呀！又不是睡美人。

所以，白天最好该干嘛干嘛，适当的中午休息会儿（半小时或个把小时），或者工作之余做做眼保健操之类什么的。

以上，就是我的建议了。

至于有没有用，晚上可以试试。

最后，希望你能够睡好觉，睡得踏实，睡得舒服，然后精神每一天。

朴童

2018年01月于厦门