论“失眠”:睡眠的重要性及如何轻易入睡?

文 / 最后一米阳光
2018-02-05 13:46

人的一大半时间都将在睡眠中度过(有科学统计是三分之一),可以说,睡眠比人生中很多所谓的“大事”都要重要得多(很少见这么花时间这么长的大事)。

但是,现在有很多人觉得睡觉很浪费时间;甚至会觉得睡觉是多余的;认为自己压根不需要那么长时间的睡眠。

还有部分人更是将睡觉理解成懒惰,甚至是一种病。

当然,年轻的时候,总是活力四射,激情澎湃,恨不得时时刻刻都能够燃烧生命,挥霍青春,恨不得将睡觉的时间都拿来做自己最爱做的事情。

这些,当然都可以理解,毕竟谁没有年轻过?谁没有激情澎湃的时候?

只是,当步入中年,或是老年,睡觉已经不是当年的“浪费”和“偷懒”了,而是成了一种奢侈的东西。

失眠,或者睡不着,浅睡难安,以及身体的各种不良反应,头痛,各种痛,疾病缠身,想要好好睡一觉似乎比登天还难。

就我所知道,我的老爸还有大伯他们都有这样的困扰,睡不着,睡一会儿就醒了,或者辗转反侧就是无法入睡,甚至有时候还伴着头疼风湿痛等等。

通常情况下,他们睡着一般都是:要么太累了;要么就是喝醉了;或者就是看电视看的。

从某种角度说,这已经脱离了正常的饮食规律以及造成了不同程度的生理破坏。

至于睡眠的重要性,是真的很重要。

就我所知道的,就有:记忆力下降,身体免疫力下降,容易上火,影响新陈代谢,换个角度就是说睡觉美容,反过来就是可能“毁容”,还有心理的,焦躁,抑郁,身体的,心律不齐,容易引起呼吸疾病,和心脏病,甚至可能和老年痴呆有关。换个角度说,可能影响一生,由一天天不健康的开始,从身到心的破坏,不加以控制是很可怕的,甚至猝死或别的疾病。至于更多的,抱歉我不是学医的,这方面可以向相关专家请教。

就我个人而言,我其实是很少失眠,更多时候只是想不想睡的问题,就算熬夜也大多数还是很困的,只是强撑着不让自己睡而已。

当然,我也不是没有经历过晚上睡不着觉的情况,想睡,确实困了,可是闭上眼睛就是无法入睡。那时候,好像是因为什么问题困扰着我,我想要解决,就一直在想,后面越想越清醒,结果想睡都睡不着了,脑袋里全是问题和思考。

当然,还有一些感情的问题,越想越纠结,越纠结越难受,心情低落,结果一晚上都不好受。

就正常情况而言,我比一般人还是比较容易入睡的那种,坐公交车能睡着,听音乐能睡着,看电影也可以睡着,至于喝酒或者玩游戏什么的,都可以很轻易就入睡。而且我还不挑地方,酒店、车上、或者是别的什么地方,周围有没有声音,都可以轻易就睡着。

综合我这几年的经历而言,有几个方面可以给大家分享一下:

1.舒适的环境。

这一点,重点在于床,舒适的床,是很容易让人产生满足感和幸福感的。

甚至,很多时候,我只要想到床,我就觉得舒服,很轻松自在。

其次呢,在于一个环境,大的环境。周边最好是远离闹市,远离人群,安静对于睡眠来说,可能不那么重要,但长期这样,肯定会对人的情绪,听力产生较大的影响。

还有通风、温度、空间大小,灯光,壁纸等等。

2.放松心情。

平和的心情,相对来说是比较容易入睡的。

太高兴或太悲伤都会影响睡眠质量,甚至让人无法入睡。

放松心情,主要在于一个放松的方式,另一个在于放松的状态。

方式而言,我一般是读书,听音乐,或者陪家人聊聊天。

状态而言,自然是保持一个比较轻松舒适,不会让自己难过和紧张,这样就最好了。

3.放松身体。

放松身体,也是睡眠很重要的一部分。

有很多睡不着,是因为神经紧绷着,或者身体还很硬很冰冷,或者床不太舒服,太热或太凉太硬或太软,穿的的衣服太勒人等等。

在这里,我建议,睡觉的时候穿宽松些,床找个舒服点的,被子不要太厚,但一定要暖和,室内温度最好控制在舒服或偏冷的状态,然后就是灯光不要太亮,最好是睡觉的时候关了灯睡。

在这方面,我的经验是睡觉前洗个热水澡,温度最好比平常高点,让身体暖和暖和,泡澡时间大概在十来分钟左右,然后睡觉最好不穿衣服。就算不洗澡,也最好是泡一泡脚,因为脚上很多神经,对睡眠很重要,对睡眠质量也很重要。

4.注意饮食。

饮食是身体健康的很重要的一部分,不论是营养过剩还是营养不良,对身体都会产生不好的影响。

所以,均衡饮食是很有必要的。

但是就睡觉而言,最好是睡觉前不饮食,尤其是提神类的食物。

像什么咖啡、茶,太辣的等等。

另一方面,吃太饱或饿着,都不好。

5.规律的生活作息。

习惯的力量是很强大的。或者换个角度说,调整生物钟,并适应它是很有必要的。

要养成这种习惯,开始可以调好闹钟,到点了,不管做什么都停下,或尽快结束,然后准时上床睡觉。

在这里,时间最好调的灵活些,像我一般就是提前半个小时。

6.助眠工具。

一般情况,最好是不要用这些工具。

实在没办法,用用也好,但要清楚这不是目的,最好不要依赖。

在这里,我的方法是,看书,先让眼睛疲倦。

当然,也可以是看电影(建议温暖励志正能量,或搞笑),听音乐(建议轻音乐或比较抒情的,千万别放那些聒噪的),或者瑜伽冥想什么鬼的,总之不要喝什么或吃什么。

还有玩游戏之类的,看小说,这类容易入迷的最好不要玩,以及那些容易刺激大脑的,恐怖片之类的,也最后不要看。

当然,这也是前面提到的放松心情的一种。

7.消耗体力。

适当的运动是容易产生疲倦感的,这时候睡觉虽然睡眠质量会比较差,但最起码还是能睡着的。

除了运动,还有让自己产生疲倦感的一些思维活动,数绵羊就是这样的一种活动。

在这里,最好是不要想太复杂或太有意思的问题,免得多想和太投入。

在这里,我记得在哪里看到这样一句话:“所谓失眠,不过是还不够累而已”。

当然,这句话听着挺消极的,但记忆里,在学校军训的时候,我可是睡得很香的。

8.药物助眠。

安眠药一般是不建议用的,而且好像不太好开。

止疼药(镇定剂等),针对身体不太好的。

还有一些助眠的其他药物,从药品的角度说,破坏免疫力,以及产生依赖性和后遗症,都是不建议用药的。

何况,是药三分毒。

至于那些,喝酒(酒精),或者别的方式(中药西药打针等),那都是伤害身体的事情,偶尔为之还好,最好不要产生依赖。

9.调整呼吸。

这个原理也是放松心情,放松身体的一种。

有点类似于瑜伽的“冥想”,或者《黄帝内经》里的“养生之道”。

简单的说就是重复深呼吸这个动作,以求达到注意力和身心的放松。

10.睡姿很重要。

找到适合自己的睡姿很重要,最好是养成正确的睡姿,这样有助于提升睡眠质量。

11.控制睡眠。

这话听起来好像有点矛盾,但其实不矛盾。

这里的控制睡眠,是指白天的休息时间和晚上的休息时间不宜过长。

试想一下,整天整天的睡觉,谁还能一直睡呀!又不是睡美人。

所以,白天最好该干嘛干嘛,适当的中午休息会儿(半小时或个把小时),或者工作之余做做眼保健操之类什么的。

以上,就是我的建议了。

至于有没有用,晚上可以试试。

最后,希望你能够睡好觉,睡得踏实,睡得舒服,然后精神每一天。

朴童

2018年01月于厦门