神经科主任：治愈失眠并不难，能做到的人，睡眠一定好

现代人80%有过失眠的经历，长期失眠的人群占50%，对于一个成年人来说，睡眠时间在7~8小时左右是合适的。中老年人6~7小时左右，睡眠时间不在长短，关键要看在躺下10分钟之内能不能入睡，醒后是否疲乏，精神不佳。长期入睡困难，失眠多梦等睡眠障碍对身体有很大的伤害。需重视并加以调理。

1.皮肤受损：长期失眠，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

2.超重肥胖：身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期失眠会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。

3.记忆力下降：由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，加重神经衰弱、失眠等问题。

4.肠胃危机：人体胃黏膜上皮细胞，平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。

5.肝脏受损：23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

6.易患三高，心脑血管疾病：神经长期得不到休息，容易使血压升高，血糖血脂升高，形成各种疾病。

1、很多人在睡觉的时候，喜欢躺床上晚会手机再睡，结果一直玩，一直睡不着。结果，越到深夜越清醒，因此建议你们提前一段时间营造困的氛围。不要小看手机蓝光，iphone的设置中可以选择Night Shift，手机定时自动调节为暖黄光。

2、作息规律，很多人今天睡得早，明天睡得晚，后天睡得更晚。养成良好的有规律的作息习惯，让生物钟适应。到了睡觉时间，就不会翻来覆去睡不着了。

3、大部分的失眠都会植物神经紊乱，长期失眠还会造成气血不足，心肾不交，建议大家调节神经-内分泌，补些气血，在日常调理的同时补充芝宁多糖，调节神经内分泌和神经中枢，对松果腺分泌褪黑激素也有调节，起到事半功倍的效果。

4、适量运动，取消午睡，不少人都是因为睡太多，导致晚上失眠。建议白天累一点，每天适量运动，长期失眠的话可以取消午睡了，晚上按时作息就可以。

某神经科主任分享以上几点治愈失眠的方法后，并嘱咐：失眠不可怕，坚持以上几点，能做到的人睡眠绝对好！大家加油吧，一起来干掉失眠！