跑两步就发虚、失眠盗汗? 身体素质极差的人如何改变?

随着时代的发展，我们的生活丰富多彩。尤其是夜生活，陪伴我们的总是有更多的惊喜。我们开始晚睡，甚至已经习惯晚睡。稍微懂点养生的朋友就会知道，晚睡伤身体，经常晚睡会损伤肝脏，更甚者会出现肾虚等等情况。而有的人因为经常晚睡出现了睡眠障碍，乍一看，不知道是怎么回事。好，今天我就为大家说说什么是睡眠障碍，跟失眠又有哪些不同。

大家可以抱着轻松愉快的做着力所能及的事情，不压独自一个人待在房子里，我出去走一走，工作或者是游玩都好。

中午可以只在床上躺半小时，醒着躺半小时就好了，不求睡着。假如睡着了，那就睡着了；假如睡不着那算了，不求睡着，只管躺半个小时，躺够时间就离开床。

1.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

2.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

“胃不和则卧不安”，这句话最早出自中医经典《黄帝内经》，后世医家对此多有论述，明·张介宾亦云：“今人有过于饱食或病胀满者，卧必不安，此皆胃气不和之故”。胃不和，已成为临床失眠主要病因之一。下面教大家一些食疗方：

1、莲子百合桑叶茶，这是出自著名医书《金匮要略》中失眠的方子。

材料：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。做法：将上述材料洗干净入锅，加清水煎1个小时即饮用。可以做成袋泡茶，用开水焖泡5分钟就可以饮用，每天饮用2-3次。

一般来说，失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是，一定要温服。

另外需要注意的是：平时需要加强对饮食、生活的管理，只要生活方式健康，饮食管理合适，坚持用药，失眠烦躁其实是可以控制的，很多人成功的例子就可以说明，这其中最重要的就是：坚持。

2、当归黄精茶

当归10克、黄精10克、五味子10克、太子参10克、巴戟天10克，一起代茶饮用。开水焖泡5分钟即可饮用。功效：具有清心除烦，宁心安神、美容养颜的功效。

3、天麻枸杞汤

原料：去皮鲜天麻25克，猪瘦肉200克，枸杞12克，精盐、味精各适量。

制作：去皮将鲜天麻（丝或片）、枸杞洗净，同入高压锅中，加水适量，用旺火煮沸20分钟改用小火煎汤（20~30分钟），加入猪瘦肉煮熟后，加精盐、味精调味。

功能：养肝补神。

应用：吃肉喝汤。可用于各种失眠、头晕等症的辅助食疗。