更年期少吃这3类食物，恭喜你，失眠远离你！

多数的失眠都可以归结于大脑皮层得兴奋状态，更年期失眠也不例外，由于女性得卵巢功能衰退，雌激素水平下降，而垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌失调，失去了对大脑皮层细胞得抑制作用而导致得失眠。

除了生理因素的原因，更年期女性个人得生活习惯、女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。更年期少吃这3类食物，恭喜你，失眠远离你！

一、刺激辛辣类食物

一般比较辣的食物，比如说辣椒，还有一些辛辣的食物，比如大蒜，洋葱等等，都会使我们的大脑处于兴奋状态，辛辣的食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，而且这些食物会造成我们的胃部灼热及消化不良，然后就会影响我们的睡眠质量

二、晚餐过咸、过饱类食物

过咸的食物对我们神经的刺激也是挺大的，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠，过饱的话，增加胃肠道负担，容易导致消化不良，影响睡眠，晚餐多吃蔬菜和少量的粗粮，且炒菜不要放太多油盐。

三、烟酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料类饮品

烟酒类本就是伤身体的物品，酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。尤其是更年期易失眠的女性，更要避免浓茶、咖啡类，会导致失眠。饮品可以尝试澳纽林蜂蜜，不但能缓解失眠，还能有效调节更年期的其它症状。

生活中得饮食，女性需要多花点心思，多吃一些有助于睡眠得食物，而要避开对睡眠不利得食物，除了饮食，女性还要在这三件事上下功夫：

一、良好的睡眠习惯，保证充足得睡眠

成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此，人们不要熬夜，不要让熬夜伤了肝。更年期女性如果频繁失眠，一定要在晚上12点睡半个小时，可以抵5小时。避免了熬夜导致得精力不足。

二、学会静心冥思，调整心态

冥思其实就是一个静心的过程，睡前平心静气地散步或者瑜伽30分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。更年期由于雌激素的影响情绪浮动比较大，女性一定要学会调节自己的情绪，避免大喜大悲。

三、药物辅助

药物放在最后，更年期有很多症状潮热出汗、情绪暴躁等都是导致更年期女性失眠的因素，如果女性开始整夜整夜的潮热出汗失眠，就要借助于药物来调理，比如中药和激素，但是因为更年期历时2—5年，不能过分依赖，因为两者都有副作用，会对身体造成一定伤害，药物辅助，调整自己的饮食、生活作息才是解决的正确方式。

更年期失眠和忧愁思虑等负面情绪息息相关，所以保持积极乐观的心态，减少思虑，不过耗伤心血脾阳才是保持身体健康状态的根本。只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。