失眠无需寻医问药，专家此文献出良策，3天实现一夜安眠！
现代生活节奏快、压力大，睡不好觉成为了普遍存在的问题，忙碌工作了一天晚上却睡不好，第二天没有精神上班，循环下去不仅耽误工作还搞垮的身体，保证充足优质的睡眠是人生活和工作的基础。睡眠对于大脑健康极为重要，高质量的睡眠有利于第二天的工作与学习。
1、年龄：睡眠与年龄关系密切，越大越易失眠(增龄后内环境的稳定性和昼夜节律性发生了改变);失眠症的发生有随年龄的增长而增加的趋势，其病程可随时间而改变，具有迁延或复发趋势。
2、性别：同一年龄阶段，女性失眠更常见，发生率是男性的2倍。
3、婚姻：离婚、丧偶或分居是失眠的危险因素。
4、倒班：回影响体内昼夜节律种的改变。
5、躯体疾病：大部分疾病都可引起，如由于躯体的某个部位或脏器发生病变常会导致失眠，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等均可干扰睡眠，引起失眠，而失眠又能加重病人的饿躯体不适，形成恶性循环。
6、精神疾病：各种精神疾病都可引起失眠，是精神疾病的常见症状。
7、精神因素：85％以上的失眠是由精神因素引起的，社会、家庭和工作等矛盾冲突导致的紧张、兴奋、焦虑或恐惧可引起失眠。
8、睡眠环境：光线过强、声音过大、室温过高或过低、气味异常等均可导致失眠，时差和地点的改变也可导致失眠的发生。
9、饮食及药物因素：睡前饮浓茶、喝咖啡可刺激大脑皮层的兴奋，服用安茶碱、甲状腺素、利他林等可兴奋中枢的药物常可导致入睡困难，夜间惊醒;对长期服用镇静剂等安眠药者突然或快速减量可出现停药性失眠。
10、不良的睡眠卫生行为
11、特殊的睡眠障碍, 如不宁腿综合症,生物节律时相问题, 睡眠呼吸暂停综合症。
A、积极寻找和处理处理引起失眠的原因，同一病人可能有多种原因;
B、建立良好的睡眠卫生;
C、对慢性失眠采取长期治疗的方法，通过支持性的疏导、鼓励、安慰有助于获得疗效，特别是对长期失眠、多次复发者，还需结合更多的有关预防措施和行为治疗;
D、心理治疗和心理教育的主要目的是根除或减轻失眠问题，阻止短暂失眠发展为慢性失眠，并改善病人的生活质量。为此，可进行心理教育、行为干预结合药物治疗;
E、药物治疗：失眠治疗原则应补虚泻实，调整阴阳。虚者宜益气养血，健脾补肝；实者宜疏肝解郁，降火，消导和中。在针对病因以治疗的基础上酌加安神定志之品，如养血安神、镇惊安神、清心安神等，可贴敷常用到的甜梦失眠医用冷敷贴，直接作用于神阙穴或涌泉穴，通过神经网络传达药效，睡前一贴左脚涌泉穴，安安稳稳睡好觉，甜梦失眠理疗贴在网上可以购买，也可以点击下方链接直接购买。
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健康小贴士：1、多食用富含色氨酸的食物有助提高睡眠质量，这类食物有小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等。
2、热牛奶一直被认为是一种具有放松和诱睡效果的睡前饮品。
3、富含维生素B的食物有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。
4、晚餐如果食用辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
5、睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
6、晚餐不宜过饱，对睡眠最有利，而且晚饭最好安排在睡前4小时左右。
