你被失眠困扰么?不想吃药?这里有权威的方法!

文 / 寻医问药
2018-01-22 13:06

失眠会给人体造成非常不利的影响,会影响到记忆力和免疫功能,会增加患疾病的风险,长期失眠会诱发很多疾病的疾病,也会影响到心血管的健康,养成良好的作息习惯,晚上睡觉的时候避免情绪波动过大,用热水泡脚可以改善失眠的症状,失眠要如何缓解?

你被失眠困扰么?不想吃药?这里有权威的方法!

平常而自然的心态。出现失眠不要去担心睡眠不足,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

不要老去看闹钟。很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。

寻找合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

数数法。从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

什么方法可以有效缓解失眠?应该要保持乐观的心态,不要经常生气,尤其是晚上睡觉的时候最好不要生闷气,否则会影响到睡眠质量,有可能导致失眠的产生,保证充足的睡眠,养成良好的作息习惯,可以提高记忆力,长期失眠会影响到大脑,会导致记忆力下降。