你被失眠困扰么？不想吃药？这里有权威的方法！

失眠会给人体造成非常不利的影响，会影响到记忆力和免疫功能，会增加患疾病的风险，长期失眠会诱发很多疾病的疾病，也会影响到心血管的健康，养成良好的作息习惯，晚上睡觉的时候避免情绪波动过大，用热水泡脚可以改善失眠的症状，失眠要如何缓解?

平常而自然的心态。出现失眠不要去担心睡眠不足，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

不要老去看闹钟。很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

寻找合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

数数法。从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

什么方法可以有效缓解失眠?应该要保持乐观的心态，不要经常生气，尤其是晚上睡觉的时候最好不要生闷气，否则会影响到睡眠质量，有可能导致失眠的产生，保证充足的睡眠，养成良好的作息习惯，可以提高记忆力，长期失眠会影响到大脑，会导致记忆力下降。