45度倒立有效改善老人失眠?

文 / 寻医问药网
2018-01-20 16:43

人到了中年以后,我们大家就应该适当的去低头做运动,那么对于我们的身体也是有非常大的帮助,可是老年人一般在晚上睡觉的时候可能都会出现失眠,45度倒立有效的去改善老人的睡眠,所以老年人就应该经常的去做到倒立,对老年人有很大的帮助的。

45度倒立有效改善老人失眠?

专家建议,人到中年后,应适当做些头低位运动,对延年益寿,减少心脑血管疾病非常有帮助。其中45度倒立健身法能有效改善中老年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状。

具体方法:仰卧,头部、双肩及上臂着地,双手支撑起臀部和躯干,伸展双腿,使躯干和双腿在一条线上,和地面呈45度角。

还有一种简便方法,现在小区都设有健身器材,其中有种专门用于仰卧起坐的,可以头向下躺在上面。地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重,导致骨关节病变、脑供血不足等。

而变换体位,头向下脚向上,呈45度角倒立时,人体关节、脏器所承受的压力减小,肌肉和骨骼得到松弛,就能缓解腰背酸痛和关节疾病。

同时,这种姿势增加了大脑血液供应,可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。

45度倒立”因人而异,以从少到多,感觉舒适为原则。从每天倒立两次,每次不超过半分钟为基础,如果第二天没有不适,可适当延长时间。也不必拘泥于角度,45度、60度、70度均可,不过90度比较有难度,体弱者别尝试。

除了“倒立”,也可以站着弯腰低头,双手尽量向下触地,时间和频率也是从少到多,以感觉舒适为前提。已患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作。

为了老年人的身体越来越健康,那么45度倒立也是有效的去改善老人失眠的,而且经常倒立也是可以改善脑部的供血不足,或者记忆力减退,排尿困难等的一些症状,老年人平时的时候可以适当的做倒立。