长期失眠会短命！拯救失眠的3个方法 现在知道还不晚！

根据现在调查显示，有90%的人都有过失眠的经历，全球大约有1/3的人在忍受失眠的折磨，现在失眠和健康的话题一直被人吗所关注。

如果失眠时间超过3个星期，就是慢性失眠，而且影响到了工作和学习，就要接受治疗了，现在对于失眠时间的长短，是没有统一说法的，一般强调是要满足6小时的，一般4-10小时都是属于正常范围的，一般上了年纪，睡眠质量是会差一些，但是只要不影响生活，少睡点 也是没有关系的。

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一般的对于失眠就是服用安眠药，但是很多人吃安眠药也是没有效果的，有的是药物成瘾，一离开药物就睡不着，所以在吃药之前，最好找到失眠的原因，如果说是工作压力太大，身体疾病的原因，环境原因或者是情感原因，除了自己找原因之外，也可以找心理医生的。

很多的失眠都是因为心理问题，想焦虑、抑郁等，如果不解决好这些心病，失眠肯定是看不好的，吃多少安眠药都是不起作用的，对于安眠药一般的建议就是间断性服药，就是一次用药的时间不要超过7天，如果

已经药物成瘾了，那么只能是在医生的建议逐渐减量。

如果不想吃药，可以根据自己的实际情况选择放松的，热水泡脚、足底按摩，听听轻音乐，千万不要因为睡不着，就带着紧张的心情上床，要等自己有了睡意或者疲倦感之后在去上床，有睡眠问题的，睡前尽量不要吃刺激性的食物，也不要喝酒，喝酒虽然入睡比较快，但是睡意比较浅，属于浅睡眠，睡眠质量不高，保证深度睡眠时间是提高睡眠质量的关键。