是不是被失眠折磨到疯狂,那是因为你没看到这两个方法

文 / 倔强的胡子
2018-01-18 07:01

什么样的情况被称为失眠:

①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;

②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

③睡眠质量:多恶梦;

④总的睡眠时间少于6小时;

⑤日间残留效应:次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

是不是被失眠折磨到疯狂,那是因为你没看到这两个方法

失眠

失眠的原因:

(1)精神因素:心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,从而引起失眠。

(2)躯体因素:失眠的身体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。

(3)环境因素:环境的改变,女人的生理和心理素质比较脆弱,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

(4)化学因素:服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

(5)原因不明因素:有些病人无明确原因时也可出现失眠。

解决失眠的方法:

1.酸枣仁粥

是不是被失眠折磨到疯狂,那是因为你没看到这两个方法

好粥好知道

取酸枣仁30~50克,捣碎,与大米共同煮粥,每天服1次,坚持1周。

2.按摩法1

将毛巾浸于温水中,稍微拧干,在背部正中线(即脊柱及脊柱两旁)擦拭,重点擦拭颈椎、胸椎部分,先自上而下反复揉擦5分钟,用力以感觉舒适为度,擦至局部皮肤发红为止。

3.按摩法2

将双手大拇指伸至双耳垂后枕骨下缘,用力深按,左右上下揉搓数下,然后左移或右移一点,重复深按、揉搓的动作,直至将左右枕骨下缘区域全部按摩完毕。

希望这篇文章对那些在失眠中的你有作用!

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自我按摩

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