慢性失眠的保健方法

文 / 安康陈友珍
2018-01-16 18:48

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。慢性失眠指的是每周三天以上并至少持续三个月的睡眠紊乱, 小粒径负离子具有更高的活性能轻易地穿透人体,发挥其疗养保健的功效。江西安康中医院:患者诉一年半前无明显诱因下出现失眠,主要表现难以入睡,10点上床睡觉,到凌晨2-3点后依然难以入睡,甚至一夜都不能入睡,心烦,经常焦虑,在附近一家医院治疗,诊断为甲状腺功能亢进,经治疗后病情好转,后复查甲功后正常,但依然反复失眠,后再一般精神科医院诊断为睡眠障碍,予安定等对症治疗。

慢性失眠的保健方法

一、慢性失眠的周期分类

①、短暂性失眠(小于一周):大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

②、短期性失眠(一周至一个月):严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。

③、长期失眠(大于一个月):慢性失眠,亦可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样,已经形成了一种对压力的习惯性模式。

慢性失眠的保健方法

二、慢性失眠的保健方法

①、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、磁疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

②、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法:与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

③、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法:睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

④、假定失眠,也有或许是因为床的原因。例如,你喜欢睡硬床,但床太软,使你不舒畅而难以入睡。相应的枕头也是这样。这个时后,你最好选择一款适宜你的床和枕头。而且把床打理的十分舒畅;同时,如果有乐休药方枕就更好了,因为它可以调节高低,还可以按摩,适合所有人使用。

⑤、许多人之所以晚上睡不着觉,正本是因为白日睡得太多了,所以致使晚上精力过旺而不能入睡。这个时分,你就要剖析一下,假定是这种原因致使你晚上不入睡的话,就尽量减少白日睡觉的时间。格外是以晚年人为例来讲的,晚年人白日若多睡觉,晚上就难以入睡了。

慢性失眠的保健方法

三、慢性失眠按摩法

1)、头脸部按摩:

①、用双手拇指替换从印堂(两眉头连线中点)轻推至神庭(前发际正中上0.5寸)5~6次,再从印堂向两边沿眉弓推至太阳穴5~6次,然后点按印堂、神庭、太阳穴,此法适于重复多做。

②、用双手拇指揉眼眶周围5~6次,然后悄悄按压眼球。

③、用双手鱼际别离自印堂沿鼻两边、颧骨推至两耳前5~6次。

④、用双手掌揉、推头两边各5~6次。

2)、腹部按摩:

①、用右手掌部,以脐为中间,顺时针方向摩腹3分钟。

②、用右手拇指由轻到重,先揉后按中脘(脐上4寸)、气海(脐下1.5寸)、关元(脐下3寸)各2分钟。