慢性失眠的保健方法

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。慢性失眠指的是每周三天以上并至少持续三个月的睡眠紊乱， 小粒径负离子具有更高的活性能轻易地穿透人体，发挥其疗养保健的功效。江西安康中医院：患者诉一年半前无明显诱因下出现失眠，主要表现难以入睡，10点上床睡觉，到凌晨2-3点后依然难以入睡，甚至一夜都不能入睡，心烦，经常焦虑，在附近一家医院治疗，诊断为甲状腺功能亢进，经治疗后病情好转，后复查甲功后正常，但依然反复失眠，后再一般精神科医院诊断为睡眠障碍，予安定等对症治疗。

①、短暂性失眠（小于一周）：大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

②、短期性失眠（一周至一个月）：严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。

③、长期失眠（大于一个月）：慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对压力的习惯性模式。

①、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、磁疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

②、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法：与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

③、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法：睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

④、假定失眠，也有或许是因为床的原因。例如，你喜欢睡硬床，但床太软，使你不舒畅而难以入睡。相应的枕头也是这样。这个时后，你最好选择一款适宜你的床和枕头。而且把床打理的十分舒畅；同时，如果有乐休药方枕就更好了，因为它可以调节高低，还可以按摩，适合所有人使用。

⑤、许多人之所以晚上睡不着觉，正本是因为白日睡得太多了，所以致使晚上精力过旺而不能入睡。这个时分，你就要剖析一下，假定是这种原因致使你晚上不入睡的话，就尽量减少白日睡觉的时间。格外是以晚年人为例来讲的，晚年人白日若多睡觉，晚上就难以入睡了。

1）、头脸部按摩：

①、用双手拇指替换从印堂(两眉头连线中点)轻推至神庭(前发际正中上0.5寸)5～6次，再从印堂向两边沿眉弓推至太阳穴5～6次，然后点按印堂、神庭、太阳穴，此法适于重复多做。

②、用双手拇指揉眼眶周围5～6次，然后悄悄按压眼球。

③、用双手鱼际别离自印堂沿鼻两边、颧骨推至两耳前5～6次。

④、用双手掌揉、推头两边各5～6次。

2）、腹部按摩：

①、用右手掌部，以脐为中间，顺时针方向摩腹3分钟。

②、用右手拇指由轻到重，先揉后按中脘(脐上4寸)、气海(脐下1.5寸)、关元(脐下3寸)各2分钟。