学1招自我催眠的方法,一觉睡到大天亮!从此告别失眠

文 / 胡同里有之大海猫
2018-01-08 17:09

失眠是困扰现代人的一个很大的问题,可引起人们的焦虑、抑郁及恐惧心理,并导致精神活动效率下降,妨碍社会功能。一般人群中失眠症患病率为10%~20%。男、女无明显差别。

失眠症的临床表现有入睡困难、睡眠不深、睡眠缺失感、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏等,常见的表现是入睡困难。如果失眠只是偶然发生的、暂时的,就不能称其为失眠症。如果上述表现至少每周发生3次,并至少已持续1个月,则可以认为是患了失眠症。

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了解瞌睡虫三次来临的时间

我们的祖先给我们遗传了相同的睡眠节律,要求我们日出而作,日入而息。

第一次瞌睡虫来临的时间是晚9点至10点:这是入眠的黄金时间,这个时间入睡最有利于身心健康。现在的农村,大多数父老乡亲们仍然是这个时间入睡的,他们很少有失眠的情况。过了9点至10点这个时间,就不怎么想睡了。

第二次瞌睡虫来临的时间是晚上12点左右:12点是重要的时间分界点。12点前入睡,可以保证精力和体力更好地修复;而12点后入睡,即使第二天早晨用更长时间睡眠来补充,也不能达到12点前入睡的效果。如果晚上过了12点还没有入睡,常常头脑变得异常冷静清醒,思维活跃,这时是作家工作的良好时间,但是若长期在12点后入睡,则不利于健康。

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第三次瞌睡虫的来临凌晨3点钟左右:如果经常是被第三次瞌睡虫带入睡眠的,则头昏脑胀,全身乏力,心神不定,没有精神,情绪不好,容易发脾气。

了解了瞌睡虫三次来临的规律,有助于把握睡眠节奏:一旦错过了一次机会,可以索性不急了!反正瞌睡虫还没有来,醒着也是醒着,要么起身做些无聊或有意义的事,要么静养等待下一个瞌睡虫,不致于花太长时间躺在床上焦虑地苦苦地折磨自己催促入睡。

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会1招自我催眠的方法

一说到自我催眠,人们就想起数羊,对外国人可能有效因为英语中“sheep”和“sleep”相似,数“sheep”的时候,可以暗示“sleep”,但是国人的“羊”和“睡”相差太远了,数“羊”不能暗示“睡觉”。

“开车催眠法”,其方法如下:关灯后,舒适地卧于床上,闭上双眼,依次感受一下自己下肢、腹部、胸部、手臂、肩背、颈、头都、双眼都已经放松了;然后开始想像,想像自己开着一部小车,从停车场出发,去数百公里以外的地方。

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从自己“坐”到车子里的一刻起,就要“关注”周围所有的事物,比如离开停车场时,要“注意到”周围的建筑物在慢慢地向后退;渐渐地来到了街道后,要“看到”周围大部分熟悉的场景;经过大街小巷,来到各种级别的公路,要“看到”前面不断靠近的山、路边慢慢后退的树、农田、村庄。

就之样一直开下去,直到达到目的地,如果到了目的地还没有睡着,那就再以同样的方法往回开。

很多单纯的失眠症患者试用试用这套“开车催眠法”,结果没有谁能到达目的地,因为还没到达目的地就已经睡着了。

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自我催眠加食疗法,让你更快的入睡,从此告别失眠

辣木籽,天然食材,促进全身血液循环,从而改善脑部的供血状况,一觉睡到大天亮

食用方法:取一至三粒辣木籽(剥壳食内辣木籽)剥壳咬碎后空腹服用,然后喝300毫升以上的温开水。

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辣木籽提高睡眠质量的原理

辣木籽具有强心作用,可以促进全身血液循环,从而改善脑部的供血状况,营气充而神安得睡;辣木籽具有良好的镇痛效能,最适宜因疼痛睡眠不好。

辣木籽具有补养全身气血的作用,从而解除因衰弱疲劳所致睡眠不好;其止血、生血、活血之功效,又具有调理神经功能,因失血、贫血导致睡眠不好,及神经功能障碍所致睡眠不好的也非常适宜。

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辣木籽的神奇之处

辣木籽不仅体积小还可随身携带,更为神奇的是辣木籽的味道因人而异,不同体质的人,不同的味道,这也是辣木籽的神奇处之一。它能够入口五味辨症:苦(肝功能受损),酸(心脏小肠虚弱),涩(肺脾肠失衡),呕(脑神经及体弱),腥(肾脏膀胱亏虚)。

温馨提示:孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议吃。

催眠方法简单易学,今晚就试试吧,马上拥有好睡眠!