学1招自我催眠的方法，一觉睡到大天亮！从此告别失眠

失眠是困扰现代人的一个很大的问题，可引起人们的焦虑、抑郁及恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。一般人群中失眠症患病率为10％～20％。男、女无明显差别。

失眠症的临床表现有入睡困难、睡眠不深、睡眠缺失感、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏等，常见的表现是入睡困难。如果失眠只是偶然发生的、暂时的，就不能称其为失眠症。如果上述表现至少每周发生3次，并至少已持续1个月，则可以认为是患了失眠症。

我们的祖先给我们遗传了相同的睡眠节律，要求我们日出而作，日入而息。

第一次瞌睡虫来临的时间是晚9点至10点：这是入眠的黄金时间，这个时间入睡最有利于身心健康。现在的农村，大多数父老乡亲们仍然是这个时间入睡的，他们很少有失眠的情况。过了9点至10点这个时间，就不怎么想睡了。

第二次瞌睡虫来临的时间是晚上12点左右：12点是重要的时间分界点。12点前入睡，可以保证精力和体力更好地修复；而12点后入睡，即使第二天早晨用更长时间睡眠来补充，也不能达到12点前入睡的效果。如果晚上过了12点还没有入睡，常常头脑变得异常冷静清醒，思维活跃，这时是作家工作的良好时间，但是若长期在12点后入睡，则不利于健康。

第三次瞌睡虫的来临凌晨3点钟左右：如果经常是被第三次瞌睡虫带入睡眠的，则头昏脑胀，全身乏力，心神不定，没有精神，情绪不好，容易发脾气。

了解了瞌睡虫三次来临的规律，有助于把握睡眠节奏：一旦错过了一次机会，可以索性不急了！反正瞌睡虫还没有来，醒着也是醒着，要么起身做些无聊或有意义的事，要么静养等待下一个瞌睡虫，不致于花太长时间躺在床上焦虑地苦苦地折磨自己催促入睡。

一说到自我催眠，人们就想起数羊，对外国人可能有效因为英语中“sheep”和“sleep”相似，数“sheep”的时候，可以暗示“sleep”，但是国人的“羊”和“睡”相差太远了，数“羊”不能暗示“睡觉”。

“开车催眠法”，其方法如下：关灯后，舒适地卧于床上，闭上双眼，依次感受一下自己下肢、腹部、胸部、手臂、肩背、颈、头都、双眼都已经放松了；然后开始想像，想像自己开着一部小车，从停车场出发，去数百公里以外的地方。

从自己“坐”到车子里的一刻起，就要“关注”周围所有的事物，比如离开停车场时，要“注意到”周围的建筑物在慢慢地向后退；渐渐地来到了街道后，要“看到”周围大部分熟悉的场景；经过大街小巷，来到各种级别的公路，要“看到”前面不断靠近的山、路边慢慢后退的树、农田、村庄。

就之样一直开下去，直到达到目的地，如果到了目的地还没有睡着，那就再以同样的方法往回开。

很多单纯的失眠症患者试用试用这套“开车催眠法”，结果没有谁能到达目的地，因为还没到达目的地就已经睡着了。

辣木籽，天然食材，促进全身血液循环，从而改善脑部的供血状况，一觉睡到大天亮

食用方法：取一至三粒辣木籽（剥壳食内辣木籽）剥壳咬碎后空腹服用，然后喝300毫升以上的温开水。

辣木籽具有强心作用，可以促进全身血液循环，从而改善脑部的供血状况，营气充而神安得睡；辣木籽具有良好的镇痛效能，最适宜因疼痛睡眠不好。

辣木籽具有补养全身气血的作用，从而解除因衰弱疲劳所致睡眠不好；其止血、生血、活血之功效，又具有调理神经功能，因失血、贫血导致睡眠不好，及神经功能障碍所致睡眠不好的也非常适宜。

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辣木籽不仅体积小还可随身携带，更为神奇的是辣木籽的味道因人而异，不同体质的人，不同的味道，这也是辣木籽的神奇处之一。它能够入口五味辨症:苦(肝功能受损)，酸(心脏小肠虚弱)，涩(肺脾肠失衡)，呕(脑神经及体弱)，腥(肾脏膀胱亏虚)。

温馨提示：孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议吃。

催眠方法简单易学，今晚就试试吧，马上拥有好睡眠！