治疗失眠的食疗法

科学的食疗方法，不但有效对抗失眠，且无副作用，安全可靠。

1. 小米粥

食材：莲子，桂圆，百合，小米；

做法：将以上几种食材混合煮粥。

功效：缓解习惯性失眠。

2.莲藕

食材：莲藕；

做法：可食用藕粉，或以莲藕加蜂蜜煮熟食用；

功效：适用于因身体虚弱而失眠者。

3.猪心药膳

食材：猪心，党参，当归；

做法：将党参，当归2味中药，装入切开的猪心，炖后，食肉饮汤；

功效：对多汗，心悸而睡眠不佳者有较好作用。

4.芭蕉根猪肉汤

食材：芭蕉根1两，猪肉2两；

做法：芭蕉根和猪瘦肉同煮，食肉饮汤。

功效：对高血压或心神不安而失眠者，有不错效果。

5.水果法

食材：苹果或橘子；

做法：就寝前食用苹果。或将橘子剥开，置于床头。

功效：水果香气，有助于安神镇静，有利于入眠。

良好的睡眠习惯，对宝宝身高的发育大有帮助。

1.22点前就寝

晚间脑垂体分泌的生长激素是帮助长高的重要因素。很多宝宝的作息习惯受成年人影响严重，逐渐成为"夜猫子"。长期晚睡，生长激素水平就不足，宝宝就不容易长高。所以孩子要有充足睡眠，建议22点前就寝。

2.良好的睡眠规律

睡眠规律良好，宝宝才能生长发育的好；反之，宝宝的生长就会受到限制。作息高度规律，到时间马上上床就寝，这对孩子长个子很有必要。

3.深度睡眠

能够很容易进入深度睡眠的宝宝，即使有大的动静也不会干扰他的睡眠，往往睡觉时间会比较长，睡眠质量也很高，身体生长发育一般不错。有的宝宝总是睡不沉，总是处于浅睡状态，动辄就被惊醒，睡眠质量低下，那么就不容易长高了。

4.快速入眠

宝宝上床后，用不了太久就进入梦乡，在睡梦中身体产生足够的生长激素，对他身高的增长有益处。相反，上床后如果久久不能入眠，或是用很长时间才能进入深睡眠状态，就可能影响他的身高发育了。

5.睡前不进食

很多宝宝有睡眠进食的不良习惯。饱腹状态下，消化道蠕动不止，不易入睡。睡不好，自然长不高。

6.独立睡眠

有的孩子特别愿意和父母一块睡。这样，宝宝的睡眠节律就容易受到父母的影响，可能会出现大人不睡他也睡不着的情况，这就很难保证宝宝睡眠时间和质量，也限制了他的生长发育水准。所以，建议孩子做到独立睡眠。