简单的方法 简单的步骤 简单治失眠 效果不一般！

北京医院神经内科李教授

睡眠，大约占人生的三分之一时间，足够的睡眠，对于人体健康非常重要。但是，失眠却频频发生在自己的身上，使人身心疲惫，对于女性的伤害也非常大。

一、失眠的原因

1、环境因素：环境吵闹嘈杂、灯光太亮、卧室温度太高或过低、湿度太高、床位不舒服、太拥挤等。流动性的工作经常在旅途中过日子，或出差环境等。

2、认知心理因素：焦虑紧张、忧愁烦闷、激动愤怒、思虑过度等，对睡眠有恐惧心理，怕做噩梦、怕睡中发病、怕一睡不醒等。这些恐惧心理可引起或加重失眠。

3、习得性失眠(习惯性失眠)：是由于形成了条件性反射失眠行为所至。

4、生理因素：如饥饿、过饱、性兴奋得不到解决等，躺在床上消磨时间太长也容易引起失眠。

5、睡眠-觉醒程序障碍：时差反应、夜班。

6、继发于心境(精神)障碍：如焦虑症、抑郁症、精神分裂症及某些人格障碍等。

7、继发于躯体情况：常见的如疼痛、瘙痒、咳嗽、腹胀、多尿、哮喘等。甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合症、夜间肌痉挛综合症、不宁腿综合症等。

8、物质或药物的服用或戒断：茶、咖啡、可口可乐、中枢神经兴奋药;以及戒酒、安眠药的戒断。

二、失眠的危害

导致各种疾病产生

如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状；如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，进而导致各种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

加速人体衰老

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降；女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

影响大脑正常思维

充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会产生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。

长期失眠会导致抑郁症，焦虑症，有些人甚至因为长期睡不好觉而想到要自杀，很痛苦。所以发生失眠时要及时治疗，现在很多失眠患者都在吃这个，是由冬虫夏草配制而成的，对于失眠问题可以达到九成以上，是通过调离脏器，补益肺肾，让机体达到阴阳平衡，从而改善失眠多梦。

三、失眠的预防

(1)睡眠要有规律，不要赖床和恶补睡眠；

(2)晚餐后不要进食刺激性食物和饮料；

(3)创造良好的睡眠环境，卧室是睡眠的专用地方，不是工作、看书以及其他事情的地方；

(4)避免午睡，午睡对失眠者来说，会影响晚上的睡眠；

(5)下午和傍晚时分进行体育运动有助睡眠，但避免在入睡前2小时做剧烈运动。

(6)如果睡不着就起床干点别的事情，等有了睡意再上床，不要强迫自己入睡。