小小一粒“东方睡果”,用来煮粥喝,治好长年失眠!不妨试试吧~

文 / 养生杂志
2019-03-20 06:00

每年的3月21日,是#世界睡眠日#,但是养生君想一句:你上一次睡一个好觉是什么时候?

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是的,你可能注意到重点了,本君强调的是“好觉”,怎样才算好睡眠呢?

这有5个标准:

  1. 能在10-20分钟入睡;
  2. 睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;
  3. 夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
  4. 早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;
  5. 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

如果你满足以上条件,恭喜您神清气爽状态佳;如果你在睡觉这件事上还不达标,那你每天都是精神萎靡,健康问题亮红灯,疾病步步逼近……

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并不是本君在吓你,关于睡眠与健康的密切关系,想必你并不是第一次听说。我知道,有些人有睡眠障碍,是来自快速的生活节奏,繁重的工作压力,疲于应付的社交应酬等等;

也有一些人对“睡眠质量”有误解,以为睡得晚但睡眠时间足够也是睡眠好的表现,于是用习惯性熬夜换来了失眠,再用失眠换取长年失眠,透支健康。

这不,在3·21“世界睡眠日”来临前,《钱江晚报》走进了一位“资深失眠患者”——38岁的劭先生,他是杭州某上市公司高管,白天光鲜亮丽,为何却在黑夜中苦苦煎熬?

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劭先生现在回想起来,他认为自己的失眠始于十年前熬夜这个坏习惯。

劭先生娓娓道来:

入行互联网十年以来,天天加班,没有一天在半夜12点前能下班,晚睡、熬夜成为生活习惯。

不但睡眠时间少,睡眠质量也不好,加班回家累成狗,躺在床上却睡不着,睡着了也是乱七八糟的梦,醒来以后感觉比睡前还累,第二天早上五六点还得起床,接着再干。

以前,一晚上多少能睡三四个小时,最近两三年一晚上只能睡一两个小时,最糟糕的时候整晚睡不着。

即使如此,劭先生还不认为失眠是一种病,以为自己调整就会好,于是睡不着时尝试过喝酒,但没几次就不管用了;也曾自己用过安眠药,但怕上瘾,有一搭没一搭地吃。

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直到精神状态糟糕到极点,才去看医生,结果医生只开了一张生活处方:

1.规范用药,戒酒;

2.晚上11点上床,早上6点离床(不管有没有睡着);

3.每天慢跑半小时(必须在晚上7点前完成);

4.每天睡觉前做10~20分钟的放松训练。

这些小事就能缓解失眠?劭先生一开始也不信,但坚持一周后略见成效,入睡不困难了,睡眠时间增多了,人也就不焦虑了,精神逐渐恢复。

坚持一个月后,劭先生找医生复诊,经专业评估证实他的失眠正在好转,医生把他的药减了一半,并鼓励他继续保持这些生活习惯,睡眠质量会越来越好,再过一两个月就不用吃药了。

作为失眠的“过来人”,邵先生最想说的是:能好好睡觉就是福!熬夜真的伤不起!

  • 以上资讯,整编自《钱江晚报》,仅作分享。
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可见,养成良好的生活习惯对拥有好睡眠是多么重要,今晚依然准备熬夜的人们,现在是不是特别想补救一下应“不可抗因素”造成的睡眠不足、睡眠质量不高?

当然,最好的方法就是避免熬夜,尤其是玩游戏、刷朋友圈、追剧看视频等娱乐方式“不自觉”间熬夜的恶习,真的应该改变了。

如果只是偶尔熬夜,还可采用醒后适度运动、公交车上闭目养神、午间小憩补足睡眠“差额”、尽快恢复到正常作息等方式来小小补救一下。

除此之外,日常生活中,一些可以帮助你获得舒适、健康、高质量睡眠的小方法,也在这里分享给大家。

首先 ,最重要的养成规律的作息制度,培养良好的睡眠节律,每天定时上床,早睡早起。

  • 全球公认最健康的作息时间规律为:7点起床,8点之前吃早餐,12点进午餐,13点建议午睡一个小时,19点是这一天中最适宜运动的时间,22点半上床睡觉。
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其次,养成良好的饮食习惯,平时饮食有节,多注重均衡膳食,睡前不饱餐,不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品;入睡困难者应毫不犹豫地戒掉不良嗜好,如:戒烟忌酒;还应适当参加体育锻炼,劳逸结合。

最后给大家推荐两个助眠的中医妙招,一是穴位助眠,二是食疗助眠。

按摩涌泉穴就是我们常说的搓脚底,是简单好用的穴位助眠方法,操作很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心,用左手搓右足心,直到感到发热为止。

食疗助眠,就必须向大家推荐一味有“东方睡果”之称的药材:酸枣仁,具有独特的安神助眠作用,是治疗失眠、多梦、易醒、健忘的良药,中医治疗失眠最为著名的方剂就是医圣张仲景所著的“酸枣仁汤”。

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这里向大家推荐酸枣仁的简单吃法:酸枣仁粥,只需取炒过的酸枣仁30~50克,在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤后的酸枣仁水煮粥食用即可,可以起到宁心安神的作用。

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