没睡好、睡不好、老犯困?这些“假性失眠”行为你中了几条?

文 / 退休俱乐部
2018-01-03 18:56

每天都觉得自己“没睡好”、“睡不好”、“老犯困”...这次,小编认认真真帮大家总结了一下,“睡不好”的原因中有不少是因为你太任性啦!比如说开着电视睡觉,不信往下看~~

没睡好、睡不好、老犯困?这些“假性失眠”行为你中了几条?

这些任性行为你中过几条?

✘带着怒气睡

睡前生气,会使人心跳加快、呼吸急促,这种情况下很难正常入睡,会严重影响睡眠质量,导致第二天精神不振。

✘露着肩膀睡

风寒极易入侵肩关节,造成关节酸胀疼痛,有可能会引发关节炎、风湿等疾病。

✘捂得太热睡

穿太厚睡会妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使体表获得的热量减少,反而并不会觉得暖和。

✘想啥时睡就啥时睡

规律的作息更有利身心,应尽量保持每天相同的时间睡觉和起床。

✘与老伴面对面睡

一方吸入的气体多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气,极易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。

✘整夜开着电热毯睡

会在醒来后口干舌燥,且依赖电热毯温度,对寒冷失去抵抗力,感冒风险上升,建议在睡觉前10分钟接通电源,被褥温热后关闭电源后睡。

没睡好、睡不好、老犯困?这些“假性失眠”行为你中了几条?

✘醉着酒就睡

过量饮酒后就睡,仰卧时呕吐物容易进入呼吸道,如不及时排出,会造成吸入性肺炎,甚至窒息。

✘室内太冷或过热睡

室温一般以20℃左右为佳,湿度以60%左右为宜。

✘上床后拿着手机睡

上床后不应该看手机等电子产品,减少对神经的刺激,才能慢慢安心下来睡个好觉。

✘枕头过高或过低睡

要选择适合自己的,枕头过高会影响呼吸道,易打呼噜;枕头过低,会使脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,出现头涨、失眠不适症状。

✘喝完咖啡睡

咖啡因会加速人体新陈代谢,会刺激大脑皮质,消除睡意、增强触觉与思考力,使人保持头脑清醒状态。

✘睡前做运动

适当锻炼可使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态,但应避免在睡前2-3小时锻炼做运动。

没睡好、睡不好、老犯困?这些“假性失眠”行为你中了几条?

知识链接

睡不好也可能是疾病缠上身,

那就不怪你,但请多留意!

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如果你能保证晚上睡足了7~8小时,却仍有犯困、没睡够感觉,那可能是疾病信号,应注意观察或及时就医。

●高血压病:高血压会改变人体生物钟,导致患者早睡,半夜醒来。

●脑血管疾病:中老年人脑血管如发生硬化,会出现脑供血不足,脑组织会出现缺氧、缺血现象,就会出现爱打瞌睡等情况。

●心脏病:心脏有病时,心脏向外泵出的血液会减少,大脑会有缺血缺氧现象,引起精神不振、爱打瞌睡等症状。

●其他疾病:老犯困还可能提示血脂异常、糖尿病、慢性肾炎、慢性肝病等慢性病征兆;抑郁症倾向者也会夜间睡不好,白天老犯困。

没睡好、睡不好、老犯困?这些“假性失眠”行为你中了几条?