好多事做不完？试试达·芬奇睡眠法

许多人认为自己睡眠不足，可能需要药物或其他治疗措施来对抗失眠、打鼾、梦游等状况，但现实却并非如此。

例如，失眠被认为是最常见的睡眠障碍，但根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，这些令人不快的睡眠体验只会阻碍我们10%的日常活动。几乎有一半的情况下，失眠是疾病（通常是精神上的）或物质（如咖啡或药物）的产物。

1、我们睡得比想象中要好

美国国家睡眠基金会的数据显示，美国居民每晚得到7个小时的睡眠，并且这显然是不够的，我们的睡眠状况比以前糟糕多了。但最近马里兰大学的一项研究显示，我们通常会得到8个小时的睡眠，并且睡眠质量良好；事实上，现在的美国人和40年前睡得一样多。

2、随着年龄的增长，人们需要更少的睡眠

睡眠是人类修复生理状态和分类并巩固记忆的重要一环。世界卫生组织的调查表明，可能导致睡眠问题的夜班工作也可以致癌；另一方面，随着年龄的增长，我们需要的睡眠更少。

3、你可以像婴儿一样睡觉

时间紧迫的人可以试试多相睡眠。所谓的多相睡眠又被称为达·芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。这种睡眠方式多见于婴儿、老人和动物。对于其他人来说，在晚上睡觉是更现实和健康的，当然还可以根据需要午睡。

4、动物表现出一系列的睡眠习惯

三趾树懒睡觉每晚9.6小时，但新生的海豚和虎鲸可以放弃第一个月的睡眠。当然，后者这种极端方式不建议人类采用。缺乏睡眠会让我们变得烦躁不安，甚至失去专注和决策的能力。

5、有助于睡眠的好习惯

人们应每晚都在固定时间入睡，同时在睡前4-6个小时内避免咖啡因或辛辣的食物，以及酒精和其他让人保持清醒的药物。

你也可以培养一个睡前例行程序，让自己放松；尽可能避免分散的灯光和噪音，且不在床上看电视、看书或吃东西。

做一个经常健身的人，但不要在睡前剧烈运动。

编译：张槿唐 天使智心

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