经常失眠一定要做这3件事，否则会短命！有人一个都不知道！
睡觉应该是人类和动物的一个本能，可是却有很多人似乎对本能失去了控制。因为，现代压力越来越大，很多人有了失眠的情况，要么是半夜醒来睡不着，要么是无法入睡，总是睡觉变成了一件“困难的事情”。
研究显示，早在2015年在中国成年人失眠发生率高达38.2%，全国超过3亿人有睡眠障碍！
1、失眠的类别
一过性失眠：失眠时间在1-6天内，多事因为睡眠环境，情绪上变化引起，很快能调整过来。
短期失眠：失眠的情况持续1-3周。
长期失眠：失眠情况超过3周，一周4天失眠，属于长期失眠。
2、失眠的原因
1、生理因素：如出门在外，环境地点的改变，也会造成失眠，就是所谓的认床。
2、情绪原因：精神紧绷或者兴奋，都会造成失眠，特别是长期处于高压状态下。
3、精神原因：精神病，精神分裂，抑郁症，焦虑症等都会引起失眠。
4、健康状况：很多疾病都会引起失眠，如气血不足，肝肾疾病，心血管疾病等都有可能引起失眠。
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、回想法
躺在床上之后，我们去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。
3、转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
纯天然食物调理法——辣木籽，调节身体机能，让你一觉睡到天亮！专家研究，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，一般情况下，人五天不睡眠就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
现代研究揭示，辣木具有滋补强壮、调理神经的作用，治疗失眠，临睡前吃1颗辣木籽，可以使睡眠沉稳，第二天精神振奋。辣木籽含有一种能使人产生欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，并且无任何副作用。
食用方法：每晚睡前取一至三粒辣木籽（剥壳食内辣木籽）剥壳咬碎后空腹服用，然后喝300毫升以上的温开水。
作用原理：
辣木具有强心作用，可以促进全身血液循环，从而改善脑部的供血状况，营气充而神安得睡。
辣木具有良好的镇痛效能，最适宜因疼痛睡眠不好。
辣木具有补养全身气血的作用，从而解除因衰弱疲劳所致睡眠不好。
辣木具有止血、生血、活血之功效，又具有调理神经功能。因失血、贫血导致睡眠不好，及神经功能障碍所致睡眠不好的也非常适宜。
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什么是辣木籽？辣木籽是辣木树的种子，被称为“营养之树”和“奇迹之树”，它所含钙质是牛奶的4倍，辣木所含蛋白质是牛奶的2倍，辣木所含钾是香蕉的3倍，辣木所含铁是菠菜的3倍，辣木所含维生素C是柑橘的7倍，辣木所含维生素B是胡萝卜的4倍。而它的营养价值和众多医疗保健作用也得到了世界公认。
温馨提示：孕妇、哺乳期妇女、6个月以下婴儿不能用