睡好觉是长寿之道，这样睡觉会更加长寿！看完的人收获不是一般大

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。有一些人睡觉总是失眠多梦、睡不好觉的症状，也有一些人一倒床就睡的特香。晚上睡觉睡得好的话，不仅可以使你第二天精神百倍，而且还有利于延年益寿。这样睡觉的人一般会更加长寿，一起来看下。

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

一、最迟１１点前睡觉

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，脸色黄蜡。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。事实证明，晚上睡得晚白天补觉，也补不回来。要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。因此最好晚上10-11点前休息。

二、睡时不要胡思乱想

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好慢慢调整呼吸，耳朵听着自己的呼吸、心无杂念，不知不觉的就睡着了。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

三、中午小睡

午时(相当于上午11点至中午1点)最好小睡，时间宜半小时或一小时。如果条件有限不能睡觉的话，也可以静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。午睡会让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力 ,帮助人们记住复杂的概念。

四、早睡早起是关键

早睡早起，有很多人都有这个习惯。即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。一般人的睡眠每天应该保持在８—９小时，不要低于６小时。

五、睡觉最佳姿势

仰卧是很多人睡觉的常用姿势，但仰卧并不是最健康的睡觉姿势，人的身体仰卧的时候，肌肉与骨骼没有办法伸展开，没有办法得到很好的放松。睡如弓，右侧睡觉是最佳姿势。能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡眠的忌讳

１、有一些人认为吃完药后好睡觉。但是刚吃完药就入睡会使药物来不及进入胃中消化，还会对食道造成伤害，特别是胶囊类，所以服完后因稍作活动在入睡。

２、病从口入，睡觉的时候身体处于全身放松的状态，抵抗力会降低，若习惯张着嘴会容易使病菌进入体内，引起疾病。

３、入睡时虽然眼睛闭着但是还是能感觉到光线的，开着灯很容易造成睡眠不稳，半夜惊醒、做噩梦等，影响睡眠质量。

如何快速入睡、保证睡眠？

1、睡前照镜

对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的"睡美人"。给面部的按摩既可以促进睡眠，也可以让你的肌肤再完全"入睡"前得到进一步的滋补。

2、 梳头

晚前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

３、喝加蜜牛奶

牛奶中含有促进睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，对于经常失眠的人来说更佳。

４、刷牙洗脸

睡前刷牙非常重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。洗洗脸，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松，更加快速入睡。

５、泡脚

天气冷最适合睡前用40-４５℃左右的水泡脚。可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。但患有低血糖、 糖尿病 肾衰竭、心力衰竭等者不适合泡脚。

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