失眠睡不着？总是容易醒吗？6个小妙招教你10分钟轻松入睡！

莎士比亚曾经说过：“生活毕竟是一场伟大的失眠。”好吧，莎士比亚没说过，是我说的。 失眠对于人折磨， 最痛苦之处 恐怕 就是 对精神的 毁灭了。

整个人就跟废了一样。

相信你也有过痛苦的失眠经历。躺在床上翻来覆去，幸运的话一个多小时会睡着，但常常几个小时都无法入睡，时时忍不住看表，有时甚至整晚失眠。第二天醒来，神情恍惚，精力不济，啥也干不好。

养成这六个好习惯，让你睡眠足足！

1、准点睡，准点起

人的入睡时间越规律，入睡速度就会越快。早睡早起的道理大家都懂，也是能提高睡眠质量的根本大法之一奥！美国心理学教授詹姆斯•马斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

早睡早起身体好

2、远离那些电子产品

不少人喜欢睡前玩手机、上微博 。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。

睡前关机

有研究表明，睡前电子产品带来的蓝光效应，会减少褪黑素的分泌。而这种褪黑素又具有促进睡眠、调节时差等多项生理功能。

3、减少不必要的情绪消耗。

大多数失眠，不论是因为工作压力，还是生活矛盾，归根结底都是情绪问题。越是纠结，越是失眠。一个成年人，面对长期的困难，既要有承受能力与应对能力，还要有让自己开心的能力。

别让情绪打垮你，做情绪的主人

4、晚上吃的清淡点

没错，你吃下的东西也会影响睡眠！所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。

油腻的食物不是很好消化

油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。虽说要贴点膘御寒，但是为了健康和睡眠质量，小编还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物 。

5、睡前别在喝咖啡浓茶，还有酒

总喝咖啡会使失眠更严重

众所周知，咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等，是拿来提神的，所以睡前还是别喝了。此外，咖啡因除了提神，还有利尿作用，过多摄入可使排尿增多，也会影响睡眠。

6 、睡前半小时，还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶 。

建立起“入睡条件反射”，这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。 总之，把这个习惯坚持下去，让身体渐渐知道，做完这些事情就可以入睡了，相信失眠的情况也会有所改善。

3种食物让你改善失眠！

1、改善失眠——核桃

核桃

核桃素有“长寿果”之称,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，是一种很好的营养滋补食物。而核桃中含有很多的白藜芦醇，白藜芦醇在改善大家的睡眠质量上有着神奇的功效。而且核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、改善失眠——莲子

莲子治心悸失眠

莲子有“脾果”之美称，具有养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面的药用价值。可以煮莲子粥、银耳莲子羹、红枣莲子汤等美食，是老少皆宜的滋补好物。

3、 改善失眠——牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。

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