经常失眠生不如死，有了这几个方法终于睡踏实了

相信现在不少人都在为失眠感到苦恼。在夜晚别人正在梦乡里的时候，失眠的人却在床上翻来覆去，越急越睡不着，等待白天的到来对他们来说是一种折磨。

对于现代很多很多人来讲失眠、难以入睡都是很平常的事情了，据了解，我国目前有3亿人遭受不同程度的睡眠障碍折磨。有许多人错误地认为睡眠障碍不会影响人的健康而延误治疗，却不知长期的失眠会导致大脑功能就会紊乱，严重影响身心健康。尤其是现在社会人们的生活压力比较大，所以出现失眠的人群也变得越来越多。

失眠又称为睡眠障碍，是指睡眠达不到正常人生理睡眠时间的一种表现。临床上通常指尽管有充分的睡眠条件和环境，却存在对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主观体验。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

失眠可分为三种程度

1、轻度失眠：轻度失眠在我们生活中是一种常见病多发病，有时候我们晚上会偶尔睡不着觉，并非长期的出现，称为轻度失眠，对生活质量影响很小。

2、中度失眠：经常发生失眠，对于生活和工作有一定的影响，并且伴有一定的征兆如：易怒、焦虑、疲乏等。

3、重度失眠：每晚都发生失眠，并且已经对生活造成很大的影响，生活质量很不好，。

患者长期夜不能寐，并且对患者自身出现各种临床症状。使患者记忆力下降、神经中枢紊乱，降低人体免疫力，在这种时候患者很容易感染其他疾病。

造成失眠几大原因

1、心理因素

当代社会竞争激烈，主观愿望与客观现实的冲突，人际关系之间的纠葛，各种问题的纷争，造成精神压力过大，导致过分紧张，这也是失眠最常见的原因。生活、工作中的各种矛盾和挫折使人思虑重贡，易造成焦虑、抑郁、紧张、兴奋、激动、愤怒等情纬变化。

2、不健康的生活方式

生活起居不规律，高强度脑力劳功，体力活动过少，长期坐办公室工作者均易患失眠。临睡前剧烈运动也影响睡眠。睡前吃得过饱或饥饿，睡前饮用浓茶、咖啡或其他兴奋性饮料也会导致失眠

3、药物及其他因素

饮酒、药物剐作用、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。

4、习惯性熬夜

现在睡觉前玩手机是年轻人的常态了，就连父母那一辈也有不少沉迷玩手机无法自拔的，我们总是不知不觉就玩到凌晨两三点，第二天要么睡一整天，要么拖着困倦的身体去上班或上学，长期如此。有一天当你想早睡觉的时候你会发现迟迟不能入眠。因为已经养成了习惯性的熬夜！

5、想太多

睡觉时脑子里杂念太多，很多时候我们睡不着、睡不好，都是因为我们的心里装着太多的杂念，太多的烦心事，装的事情太多，让我们的脑子都没有机会休息，又怎么能睡得安稳。

失眠有哪些危害？

1、睡眠质量差会使人体免疫力下降。这个很好想明白，本来晚上是很多人体器官得以休养生息的时候，如果得不到好好休息导致一些代谢物不能及时排除体外，就容易出问题。

2、降低记忆力。大脑得不到好好休息，会使工作、学习没有效率，浑浑噩噩的一天又过去了。且会使人变得烦躁，容易发火，影响正常生活。

3、加速衰老。常说睡美人，睡美人，如果长期睡眠不好女性会出现面色蜡黄、皱纹骤增等早衰现象。举个简单例子，男性很多都通宵加班、打游戏等，刚刮的胡子，由于熬夜劳累第二天就会又涨一茬！

4、增加死亡率。睡眠会导致激素分泌不足，影响胆固醇的代谢，使胆固醇含量增高，心脏病患病率会大大增加。且正常的分裂新细胞代谢老细胞都是夜间进行，如果睡眠得不到保障，会使细胞癌变的几率加大。

改善失眠症状有什么好方法？

1、睡前读书

相信很多人都知道这个方法，这的确很有用，你可以坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。

2、保持愉悦的心情

其实改善失眠最重要的一点，那就是心态的调整，也许是压力过大，也许是事情太多，总之，不管如何，保持愉悦的心情，心情、心态好，睡觉自然香。也希望大家能到这个都能在烦杂的事情中，取得平衡，保持好的心态。

3、睡前泡脚

泡脚可以扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉，有效的促进睡眠。

4、补充益生菌

美国科罗拉多大学波尔得分校的科学家们研究发现，增殖益生菌，促进肠胃健康的益生元，有改善睡眠、缓解压力的作用。

益生元是益生菌的“食物”，通过补充益生元，增加人体肠内益生菌的活力，从而发挥益生菌的益生作用，壮大体内的有益菌，打消有害菌，维持肠道菌群的平衡。能够抑制与睡眠障碍有关的基因表达，帮助你改善睡眠质量。极大地改善睡眠效率，减少唤醒次数，而且没有任何的副作用。

有专家建议：每天适当服用一些益生菌，睡眠不好的人，在睡前服用一些，坚持服用一段时间，能够有助睡眠，气色也会越来越好。

作者声明：本篇文章有一部分内容数据引用由复旦大学出版社《小细菌大健康》书籍，其他人未经原作者许可，谢绝把内容放到其他平台。

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