失眠万万不可吃下面这些食物，食疗该怎么调理失眠？

食物与睡眠有一定的关系，有些食物非常影响睡眠，对于失眠人群来说是万万不可以吃的：

1、辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

2、部分食物导致腹部胀气，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

3、含咖啡因的饮料或食物，不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少抑制松果腺分泌褪黑激素。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

4、晚餐丰盛油腻，晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

失眠吃什么好呢？失眠可多吃：

1、牛奶

第一名必属牛奶不可，牛奶不仅是一种营养丰富的食物，也具有一定的催眠作用。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种就是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

2、芝宁多糖

芝宁多糖是近两年治疗失眠，改善睡眠比较好的调理方式，含有的多糖三萜类物质能有效地调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，益补气血，对神经中枢具有镇定作用，增加大脑活力，从而阻断失眠的恶性循环，达到治疗失眠，改善睡眠的效果。

3、奇异果

奇异果也是当之无愧的改善失眠的重要食物之一，最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4、小米

排名第四的小米，同样也有吃惊到吗？其实失眠了，多吃小米真的是改善失眠的妙方，因为小米含有色氨酸最丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而改善失眠症状。

5、蜂蜜

失眠之后，喝蜂蜜水也能助眠呢！因为多吃蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，还有利眠作用。每晚休息之前，蜂蜜50克冲开水饮用，会使你快速入眠，睡前来一杯蜂蜜水吧。

6、大枣

很少有人知道，其实大枣也有很好的催眠效果哦！大招助眠，是因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每天吃适量的大枣，可使晚上睡眠充足，再也不怕失眠困扰你。

7、核桃

我们都知道核桃是一种滋养强壮品，但实际上，核桃除了益智之外，还可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振呢，多吃核桃，既补大脑，还可以助眠。

8、龙眼肉

龙眼开胃益脾、补虚长智，对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠也有很好的疗效，是滋补健脑的佳品，尤其适合因思虑过度引起的健忘失眠、头晕乏力的女性服用。