失眠4大禁区莫踏入!专家一语惊醒梦中人,食疗也能助你快速入眠

文 / 小原有说
2017-12-21 18:49

同济医科大学胡金玉教授

失眠4大禁区莫踏入!专家一语惊醒梦中人,食疗也能助你快速入眠

失眠是非常痛苦的一件事情,据调查,几乎每个人都有过失眠的经历,它直接影响到我们的正常生活以及工作,失眠的原因也有很多,生活中我们应该有所了解它,并积极预防。引起失眠的原因非常的多,参考下面的失眠原因,为了提升自己的睡眠质量,可以在生活中注意避开这些因素。

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1,因身体疾病造成的失眠

其中主要是肾病,肾病容易造成失眠。其他造成失眠的身体疾病有心脏病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2,因生理造成的失眠

环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

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3,心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

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4,不良睡眠卫生导致的失眠

睡前不要锻炼,否则因此会增加应激效应,增加了自主的神经活动,进而将会出现坐卧不安,睡眠的减少。其次,锻炼的少又久坐的人容易大脑缺氧,这个也会导致失眠。所以,锻炼要选择在傍晚是最好不过的了,如果午夜从事大量的脑力活动,或者睡前饮用茶叶茶、咖啡等破坏睡眠节律的东西,亦或者白天午睡时间太长都会导致失眠的发生。

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5,服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥的一些药物等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状—睡治疗失眠数羊法眠浅,噩梦多。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

6,对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

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在这些失眠因素中,其中神经性失眠居多,神经性失眠是一种患者有入睡困难,觉浅易醒,醒后难以入睡等失眠症状却找不到病因的失眠。专家认为,这类失眠并非真正的失眠,是患者对于失眠的恐惧心理造成的。有实验证明,患者在机体功能 正常范围内也会主观臆造出现疲劳、记忆力衰退、不能胜任工作等感觉。

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据神经性失眠患者反映,他们刚睡下时,总听到自己的心脏在噗通噗通地跳,而且长时间也不消失,那响声震得自己根本无法入睡;有时快到天亮才入睡,中午时分再醒来;还有的患者会感觉胸口很闷、很压抑,或者前胸有针刺的痛苦,难以入睡;因为长期夜间无法入睡,渐渐对失眠 产生恐惧感,甚至害怕夜晚,每到夜幕降临就如临大敌。

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此外,这类失眠症患者还伴有心身疲劳感、注意力涣散感、记忆力衰退感、头重感、反应迟钝感、精力减退感等,还有可能会导致抑郁状态。

了解了各种失眠原因,我们还应该知道,失眠的治疗主张以心理安慰治疗以及自我调节为主 ,平时应该培养起较好的生活习惯,从改善他们的心理、情绪入手。

或者也可以饮用安神补脑,养心助眠的膏滋进行调理,膏滋可强身健体,提高身体抵抗力,改善睡眠的膏滋中所含的有效成分都是药食同源的中药材,且经过浓缩,故有药效持久、剂量适中、口感良好、服用起来也方便,尤其适合慢性病患者及身体需要纠正生物钟的人调养之用。即使是健康人服用膏滋后,也能增强体质,减少疾病。

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有些食物非常影响睡眠,对于失眠人群来说是万万不可以吃的:

1、辛辣食物干扰睡眠

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

2、部分食物导致腹部胀气

肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

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3、含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

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4、晚餐丰盛油腻

晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。

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失眠可多吃:

1、牛奶

失眠吃什么好呢?第一名必属牛奶不可,牛奶不仅是一种营养丰富的食物,也具有一定的催眠作用。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,另一种就是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

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2、葡萄

对于第二名是葡萄,很多人是不是很震惊?葡萄居然可以治失眠?是的,你没有看错,葡萄的确是治疗失眠的良物。据研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。葡萄就是你的不二之选。

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3、奇异果

奇异果也是当之无愧的改善失眠的重要食物之一,最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

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4、小米

排名第四的小米,同样也有吃惊到吗?其实失眠了,多吃小米真的是改善失眠的妙方,因为小米含有色氨酸最丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,从而改善失眠症状。

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5、蜂蜜

失眠之后,喝蜂蜜水也能助眠呢!因为多吃蜂蜜有补中养脾,除心烦作用,还有利眠作用。每晚休息之前,蜂蜜50克冲开水饮用,会使你快速入眠,睡前来一杯蜂蜜水吧。

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6、大枣

很少有人知道,其实大枣也有很好的催眠效果哦!大招助眠,是因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每天吃适量的大枣,可使晚上睡眠充足,再也不怕失眠困扰你。

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7、香蕉

比起葡萄,香蕉对于治疗失眠的效果差一些,但是香蕉其实也是能够帮助睡眠的。因为香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠,香蕉也是个不错的选择。

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8、核桃

我们都知道核桃是一种滋养强壮品,但实际上,核桃除了益智之外,还可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振呢,多吃核桃,既补大脑,还可以助眠。