健身后不但睡不香反而失眠了?经常失眠该怎么办?

文 / 运动营养师昭哥
2017-12-20 09:11

最近,有人在悟空问答邀请昭哥回答问题,原题目是:健身后,经常失眠怎么办?一些人发现自己在健身后不但不觉得累,反而会出现失眠的状况,这是为什么呢?当接到这个问题的时候,昭哥的心里其实也是百感交集的,因为昭哥自己就曾经深陷这个泥潭,躺在床上翻来覆去睡不着觉的感觉真是一种煎熬。那么到底是不是健身导致的失眠呢?遇到这种情况应该怎么办呢?有什么小妙招可以改善睡眠质量吗?今天昭哥就跟大家认真地探讨一下这个问题。

健身后不但睡不香反而失眠了?经常失眠该怎么办?

不过首先我们要搞清楚,你在开始健身之前,有没有失眠的情况发生,也就是说,还没开始健身的时候,你是否有熬夜或者作息不规律的坏习惯呢?如果有,那么锅就不要甩给健身了,如果没有,那么我们就进入今天的正题。

健身后不但睡不香反而失眠了?经常失眠该怎么办?

健身到底会不会导致失眠?应该注意哪些问题?

健身会给我们带来很多益处,在这里就不多说了,主要还是说一下对睡眠的影响。由于我们在运动时,中枢神经系统是处于兴奋状态的,因此当我们运动结束以后,这种状态并不会马上消失,因此它可能成为我们不想睡觉或者不困的一个因素。另外,训练时我们摄入的一些补剂,例如蛋泵,是含有咖啡因的,咖啡因的作用也是同上,会让你的神经系统持续保持兴奋状态,因此,锻炼的时间很关键,尽量不要太晚才好。因此说健身会导致失眠,是一种伪命题,这么说只是因为你安排训练的时间不适宜而已,事实上训练时间安排妥当的话晚上睡觉是非常香的,而且健身带来的益处也一定是大于不足的。

健身后不但睡不香反而失眠了?经常失眠该怎么办?

失眠的根本原因是什么?有哪些坏习惯会导致失眠?

失眠实际上是一种病症,它的主要表现为:

①入睡困难,入睡时间超过30分钟;

睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

总睡眠时间减少,通常少于6小时。

健身后不但睡不香反而失眠了?经常失眠该怎么办?

怀疑自己失眠的朋友们可以根据以上具体症状来作为参考。而关于失眠的原因有很多种,比如环境因素,疾病因素,年龄,不良的生活习惯,精神紧张,滥用药物等等,但是实际上,不良的生活习惯和精神紧张是年轻人失眠的主要因素,例如,经常熬夜,黑白颠倒,工作压力大,吸烟,酗酒,咖啡饮品摄入过多,以及生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等都会导致和加重失眠。而关于健身这一块,过度训练以及训练时间过晚也都会导致失眠。

健身后不但睡不香反而失眠了?经常失眠该怎么办?

经常失眠该怎么办?有哪些小妙招可以改善失眠?

不管是由于运动还是生活习惯导致的失眠,都是可以通过自己的努力来改善的,只要你又足够的决心和毅力,方法如下:

  1. 把锻炼时间适当提前,最好不要超过晚8点,因为练得晚,结束得也会晚,睡眠也就更晚;

  2. 适当降低训练强度,这里并不是要您单纯地降低训练水平,而是要根据具体情况,看看自己是不是训练过度了,如果在睡眠和锻炼之间做权衡,我还是建议您选前者;

  3. 不要摄入含有咖啡因的产品,我们都知道,咖啡因会让我们中枢神经系统变得兴奋,训练状态也会有所提高,但是如果您正在被失眠困扰,那么还是不建议您再去喝了;

  4. 运动后一定要彻底拉伸放松,并且,睡前洗个热水澡,让大脑早一点“下班”,不要再处于“暴走”状态了;

  5. 睡前适当喝一些牛奶,因为它里边含有一种氨基酸叫做色氨酸,可以对抗失眠,它有助于褪黑素的分泌,而褪黑素则是我们困意的来源;

  6. 睡前一定不要看手机,越看越觉得有意思,越看自己越精神,而且除了内容的因素之外,电子设备发出的光会阻断大脑分泌褪黑素的信号,因此最好是让房间尽量黑暗,然后才好入睡;

  7. 试着提前半小时上床,并把手机放在客厅或者远离自己的位置,尝试着闭上眼睛放松,采用腹式呼吸,实在不行可以拿一本书翻上几页,也是一种助眠的好方法;

  8. 保持一颗平常心,精神不要太紧张,工作上的事就留给上班的时间去解决,下了班就去适当地放松和缓解压力,并且不要以任何理由再去熬夜了。

健身后不但睡不香反而失眠了?经常失眠该怎么办?

总之,随着人们对健康意识的加强,越来越多的人开始为自己的身体投入金钱和精力,他们挤出时间,走进健身房,去锻炼身体,让自己变得更加健康。这无疑是一种好的现象,但是渐渐的,他们由于工作和生活上的原因,开始把健身的时间向后拖,以至于晚上10点还有人要走进健身房练一会儿。事实上,他们错把健身当做让身体变好的“良方”了,而并没有权衡好健身和生活之间密不可分的关系,以为只要去训练了,身体一定会比以前好。但是殊不知,如果生活习惯仍然一塌糊涂的话,你训练地再刻苦也是徒劳的,还会给自己招致例如失眠这种疾病。因此,对于健身训练,昭哥建议大家一定要端正态度,一定要在合适的时间段内去做这件事,要把它当做是一件重要的事而不是放在最后去考虑。最后希望大家都不被失眠所困扰。