失眠自我疗法：先睡心，后睡眠，这是治疗失眠最好方法

所有的失眠问题，都跟自己的心态有关系，特别是在睡眠之前的那段时间，心态和情绪的变化，对于睡眠质量和效果起着非常关键的作用，如果在即将睡眠之前的那段时间没有处理好自己的思想和心态问题，很可能导致难以入眠或者睡眠质量不佳，不同程度出现失眠症状。更可怕的是，这样行为一旦养成，就可能会在较短时间内形成一种不好的习惯，从而也给长期失眠埋下了一个隐患。

要想睡眠，必须要先睡心，这是古人的话。无论你有多少的烦恼、有多大的压力，在即将睡觉的时候，所有的烦恼和烦心的事，都必须暂时性忘记，绝对不能在这个时候思考任何问题，无论是喜事还是坏事，如果不能把心思安静下来，无法让大脑进入抑制状态，大脑越是活跃兴奋，人体要想进入睡眠状态的难度将是很大的。

任何想要入眠睡个好觉的人，都必须要经过先睡心，再睡眠的过程，这是必经之路，没有人可以绕过这个过程，直接进入睡眠状态，除非是被人打晕或者使用特别的药物。要想睡心的方法也很多，每个人适应的方法也不同，选择适合自己的睡心方法是很重要的。

比如大家最熟悉的数羊、数星星，还有其他的转移注意力的方法。但是这些方法未必全部有效。按最新研究成果，如果习惯数羊的朋友，其实可以采取倒数十个数的方式，从10、9、8往下倒数，每次数数字都要伴随着深呼吸，让身体放松，这样重复几次就可以让自己的身体感觉沉重，慢慢进入睡眠状态。这个时候千万不要再想起别的事情，如果无法控制自己的思想，建议多反复倒数几次数字，这样会更容易进入睡眠状态。

睡心还有很多条件是讲究的，比如晚餐饮食、平时的身体锻炼、年龄等各类因素，都有可能影响到睡心的效果。但是不管哪一种原因，自己对自己思想的控制力是决定性的，如果自己无法控制自己的思想，那这样的人出现抢眼的几率是很大的。睡个好觉其实是多种方法共同作用的结果，不可能单依靠某一项活动和技巧就能解决全部的失眠问题，那是办不到的。