长期失眠危害大，1招解决你的失眠多梦！

繁华都市，失眠人群在增多。2017年失眠城市排行榜中，北京以79.37%失眠人群排名全国第二。究竟是什么“偷走”了人们的睡眠？现代社会生活节奏快、压力大、生活作息不规律，不同程度地影响人们的睡眠质量，很多人会有失眠、早醒等问题困扰，不仅如此，环境差等外在客观因素，对睡眠质量的影响也逐渐凸显。

睡不好的原因

1.不良情绪

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样不良的情绪会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

2.生活习惯

某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。

3.心理因素

这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

失眠的危害

失眠是很多朋友因为躺在床上随意思考，长时间下去就会导致失眠和，所有反复更容易陷入恶性循环。

假期失眠，很多白领因为工作繁忙，到了周末、假期过后就开始熬夜看电视，夜生活，慢慢会导致睡眠质量不高。

经前期综合症、更年期失眠，女性最易失眠，是由于女性在特殊生理周期内激素水平波动所致的失眠。建议可以多吃蔬菜，少吃主食，多运动。

失眠的饮食方

1.莲子百合桑叶茶可以改善失眠多梦，是药王《千金方》中的记载。

原料：百合、莲子、桑叶、酸枣仁、甘草，每种各5克。

作用：改善失眠多梦、养心安神、清心除烦。

用法：将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，一天2次。也可以装入茶包中，用开水焖泡5分钟即可饮用。

茶中含有丰富的有效成分，能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者，对身体各方面调节也是有好很的帮助。

2.刺五加决明子茶

川穹10克、决明子10克、刺五加10克、刺玫果10克，第一次最好用火煎开后喝，以后再用沸水冲泡，这样喝效果更好。对于失眠不是太高的人，可以用这个方法来控制。

3.川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。对养心安神有很好的作用。

4.桑椹

桑葚既可入食又可入药，中医认为桑葚味甘酸性微寒入心、肝、肾经为滋补强壮、养心益智佳果。具有补血滋阴，生津止渴，润肠等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩耳鸣、心悸、烦躁失眠、腰膝酸软等症。