长期失眠危害大,1招解决你的失眠多梦!

文 / 幸福保卫战
2017-12-17 14:50

繁华都市,失眠人群在增多。2017年失眠城市排行榜中,北京以79.37%失眠人群排名全国第二。究竟是什么“偷走”了人们的睡眠?现代社会生活节奏快、压力大、生活作息不规律,不同程度地影响人们的睡眠质量,很多人会有失眠、早醒等问题困扰,不仅如此,环境差等外在客观因素,对睡眠质量的影响也逐渐凸显。

长期失眠危害大,1招解决你的失眠多梦!

睡不好的原因

1.不良情绪

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样不良的情绪会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

2.生活习惯

某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外如果在睡前喝大量的酒,反而会造成容易断眠的现象。

3.心理因素

这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

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失眠的危害

失眠是很多朋友因为躺在床上随意思考,长时间下去就会导致失眠和,所有反复更容易陷入恶性循环。

假期失眠,很多白领因为工作繁忙,到了周末、假期过后就开始熬夜看电视,夜生活,慢慢会导致睡眠质量不高。

经前期综合症、更年期失眠,女性最易失眠,是由于女性在特殊生理周期内激素水平波动所致的失眠。建议可以多吃蔬菜,少吃主食,多运动。

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失眠的饮食方

1.莲子百合桑叶茶可以改善失眠多梦,是药王《千金方》中的记载。

原料:百合、莲子、桑叶、酸枣仁、甘草,每种各5克。

作用:改善失眠多梦、养心安神、清心除烦。

用法:将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用,一天2次。也可以装入茶包中,用开水焖泡5分钟即可饮用。

茶中含有丰富的有效成分,能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者,对身体各方面调节也是有好很的帮助。

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2.刺五加决明子茶

川穹10克、决明子10克、刺五加10克、刺玫果10克,第一次最好用火煎开后喝,以后再用沸水冲泡,这样喝效果更好。对于失眠不是太高的人,可以用这个方法来控制。

3.川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克,先把配料洗干净,再一起大火烧开5分钟,之后改文火慢熬50分钟,代茶饮用,每天饮用2-3次。对养心安神有很好的作用。

4.桑椹

桑葚既可入食又可入药,中医认为桑葚味甘酸性微寒入心、肝、肾经为滋补强壮、养心益智佳果。具有补血滋阴,生津止渴,润肠等功效,主治阴血不足而致的头晕目眩耳鸣、心悸、烦躁失眠、腰膝酸软等症。