擒贼先擒王！失眠百治无果？医大教授来助阵，三个妙方立马睡的香

北京中医药大学徐茵教授

失眠这个词我们每个人都不陌生，几乎是每个人都遇到过的，我们都知道失眠之后给我们的生活和工作都带来比较大的影响，所以我们应该注意积极的预防，但是很多人尝试过很多方法都没有很好效果，今天我们详细的谈一下失眠。

想必大家都认同，好的生活习惯会对我们的生活健康带来很多积极的作用。既然我们现在被失眠所困扰，那么，生活生哪些习惯会导致我们的睡眠呢？

一、日常生活中，每个人都会有自己的睡眠习惯，有些人深信在自己一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。

二、睡觉前在床上吃东西容易导致失眠。因为床是让人睡觉的地方。如常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。

三、有些人一天忙下来，很累很累，可是一躺到床上就会一边做着隔天的行程计画，把睡前当成检讨的时间，越想越多当然睡不着。

四、有些人睡到半夜醒后就很难再入睡，这也是失眠的表现。这种半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。

失眠的自我治疗：

杜绝夜生活：远离夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不参加刺激大脑皮层的活动，如打牌、打麻将等，以免这些活动使自己大为兴奋，刺激大脑皮层而无法入睡。

忌提神品：睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。

泡澡安神：有条件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡。通过泡澡来使自己的身心舒缓，而促进自己的睡眠效果。小贴士：边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。

中药膏滋助眠：中药膏滋是药物通过消化系统接触和吸收来达到“入药”的目的，直接作用于神经、肌肉、关节，因为熬制膏滋的药材很多，而且都是安神助眠的良药。可以使人体内的协调统一，利用中药材的挥发性极其所形成的药理环境对失眠者进行多方眠的调理助眠，进以激发经气、疏通经络、调整气血、开窍醒目，促使阴阳平衡，机体内外上下的协调统一，从而达到预防、保健、调理的目的。

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数羊助眠：地球人都知道的助眠方法，数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法，在蓝天白云下，你坐在草图上，看着山坡上一只只可爱的小绵羊，一只、两只、三只.....不知不觉你就安然入睡了。

调整心态：生活中出现挫折或发生不愉快，不要过分的忧虑，要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适，愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠，到夜晚就愈难入睡。

多做运动，改善循环：白天多做运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环，不仅增进了身体体质，还有利于改善睡眠情况。