专家首次辟谣：喝茶与失眠毫无关系，喝茶新方式备受推崇！

北京中医药大学张治强教授

现在有人推崇喝茶治疗失眠，不少人觉得茶是一种健康养生的保健品，觉得茶叶不仅能明目、减肥、利尿、降压、降脂，而且还能够对失眠起到帮助作用。但是其实茶叶含有的咖啡碱能兴奋中枢神经系统，帮助人们振奋精神、增进思维、消除疲劳、提高工作效率，对于失眠患者来说简直是雪上加霜。

其实喝茶造成失眠的原因并不是绝对的，它与饮茶的时间、饮茶量、不同茶类、不同个体情况等均有关系。知道如何正确喝茶才是治疗是失眠的主要方法。

适宜治疗失眠的3种茶

食物的某些氨基酸可以通过滋养神经系统帮助睡眠。而绿茶、红茶、白茶和抹茶中就含有被称为“放松氨基酸”的L-茶氨酸。越来越多的科学论文中证明，L-茶氨酸可以促进睡眠，也有助于改善焦虑。

亚太地区营养学杂志的文章发现，健康成年人服用L-茶氨酸后，促进放松的阿尔法脑波活动有所增强。2011年的一项研究也表明，连续6周服用400毫克L-茶氨酸的男孩睡眠障碍减少，睡眠效率更高。

绿茶

对绿茶饮用方法得当，能改善睡眠健康。绿茶是“新天然睡眠剂”，它之所以成为睡眠界的新宠儿，主要功臣就是茶氨酸。茶氨酸是绿茶的主要呈味物质之一，是茶叶中特有的非蛋白氨基酸。

研究发现，茶氨酸能明显促进大脑中枢神经系统释放出多巴胺并提高多巴胺的生理活性，从而有助于放松身体、缓解疲劳，改善睡眠。茶氨酸拥有“幸福氨基酸”的美誉，它可以促进大脑表面仅波产生，使人体产生舒畅、愉悦的感觉。这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是针对无法入睡、夜里醒来、早晨醒来过早、不能熟睡等症状而烦恼的人，最为有效。

如何饮用绿茶促进睡眠呢？喝茶要喝淡茶，且喝茶不要喝头道茶。因为茶中所含的咖啡碱和茶多酚对脑神经有很大影响，当茶叶泡开三分钟左右时就有大约70%-80%的咖啡碱溶入水中，这时的茶具有明显的提神效果。第二道茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中抵消了咖啡碱的作用，就不会有提神的作用了。

建议大家晚上喝茶要在晚饭后一小时饮用，且饮用两三杯即可。这样就可以有很好的安神作用了。但是，平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。

红茶

红茶中含有γ-氨基丁酸和L-茶氨酸，这两种氨基酸都是天然的非蛋白质氨基酸，具有改善睡眠、降低血压、缓解压力以及预防老年痴呆等作用。且越嫩的红茶中这两种氨基酸的含量越高。值得注意的是，要想通过喝红茶来改善睡眠，只要喝前两泡就好，第三泡以后的红茶会让人越喝越兴奋。

白茶

白茶有“梦之茶”的美誉，是因为茶叶中，咖啡碱还有个冤家对头，它的作用和咖啡碱正好相反，不仅不会令人兴奋，还会起到安神的作用，这种物质就是茶氨酸。茶氨酸不仅能使茶叶的口感更好，还使茶叶具有调节、镇定、保护神经、抗氧化和增强抗癌药物的疗效等。

中医疗法：

按照中医理论，气血不足型失眠，“血不养心，心神不宁”，所以很难入睡，再就是“发为血之余”，意思是最末端的意思，血虚了，最末端肯定最先出问题，就跟树生病了，叶子先枯黄一样的道理。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，党有噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。在治疗上，可以搭配服用膏滋进行治疗，膏滋主要以养血安神为主，而膏方作为传承千年的治疗慢性病的名方，经过三熬九制，以桃仁、桑葚，桂圆等达到清心除烦、滋阴补肾，安神补气，改善睡眠，从源头上改善失眠多梦、精神焦虑的问题。

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失眠患者适宜吃的食物

生姜

生姜可以通过一种叫做姜辣素的化学成分来帮助胃部蠕动。它也可以帮助放松神经系统，还是一个很好的体循环补品。研究发现，生姜可能与大脑的5-羟色胺受体结合，帮助镇定焦虑情绪。

另外，生姜气味有安神作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。具体操作方法：取洋葱适量，洗净、捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

黑芝麻

现在很多人生活节奏快、工作压力大，导致大脑即使在夜晚也处于兴奋状态，进而让人难以入睡。在这种情况下，吃点黑芝麻能够有效改善睡眠质量，黑芝麻富含麸酰胺酸，而麸酰胺酸是GABA的合成原料。GABA是一种神经传导物质，能够放松大脑，具有助眠的作用。此外，黑芝麻还含有色胺酸、维生素B6、烟碱酸、钙等有利于睡眠的营养物质。

烤土豆

色氨酸具有助眠作用，而在晚餐时吃一小盘烤土豆，能够清除那些妨碍色氨酸发挥助眠作用的酸化合物，从而起到安神的作用。对于喜欢喝牛奶的人来说，还可以把土豆和牛奶混合在一起做成土豆泥，土豆泥的助眠效果更好。