最难熬的夜是失眠，最悲的失眠是没方法，最气的是这有方法你没看

北京中医药大学王西岭教授

很多失眠的人在之前都是睡眠很不错的，几乎没有失眠的情况，对失眠这种事情也很陌生。但是在失眠之后，那种感觉让他们太震撼了，觉得整个世界都变了，然后对身体的感觉和情绪特别敏感。把注意力专注在各种不适上面，感觉到头脑模糊不清，身体有点疲惫，行动能力受到了影响，时不时的有点头痛等等。正是这种太过于关注自己的身体的感觉，也就夸大失眠带给身体的不适感。本来失眠只是带来轻微的疲惫感，但是由于过度关注自己是否疲惫，就会觉得疲惫不堪。

我们都知道自己深陷失眠的囹圄，但是又有谁能正确的说出自己失眠的原因呢？

人们对睡眠有很多错误的认知，正是这些错误的认知导致了对失眠的焦虑与恐慌，这些错误的认知有社会层面的和个人层面的。

现代信息传播速度非常快，错误的睡眠知识广泛传播。各种网络，电视和报纸上面的专家夸大失眠的危害，大家天天耳濡目染，不假思索就接受了失眠对身体有严重危害的观点。生活中的亲人朋友不管懂不懂失眠，都觉得自己很有发言权，随口几句睡眠的危害。在这种环境下面，大部分人认为失眠对身体伤害很大。

现代生活的方式会让人比较在意失眠。学生需要解微分方程，员工需要做财务报表，老板要见一个重要的客户等。这些行为都是非常精细化的，对精力要求非常高。失眠了就会容易精力不足，然后出错，所以这么多人讨厌失眠。而原来的农耕社会，生活和工作方式比较粗糙，就算晚上失眠也不会造成太大的影响。农耕社会，即使失眠了，也不太会影响第二天种地。

失眠的人几乎都有一个认知错误，那就是认为睡眠能由意识控制。由于认为能控制睡眠，就会对睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能发挥好；自己一定要睡好，才有好皮肤，才有好心情，才会有良好的体力；每天必须睡足八个小时，才能保持身体健康。这些人把一个良好的睡眠当作生活工作的一个前提，但事实上睡眠却不能由意识控制，前面的要求都是建立在不可控的基础上面的，只是空中楼阁。楼越建得高，倒塌的时候就越惨。

对于失眠，我们首先要有一个正确的心态去面对它，否则这场与失眠的战争还未开始你就先输了一半。失眠无非就是那么一些原因，心理因素、疾病的因素、环境的因素、药物的因素等几大类，只要能找到自己的病因就可以对症下药。这里分享一些自我调理的小方法，大家可以借鉴一下。

调整生物钟

每天尽量在固定的时间睡觉，避免不规律的生活习惯。有些人大半夜的手拿手机看着广告追着剧，时不时的刷个圈，转头还一脸憔悴的跟我说，失眠了，睡不着了

我保证你认为深入骨髓的失眠癌，马上就治好了，然后没有10分钟你就会睡得跟猪一样。

睡前泡泡脚

泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗，都有很好的辅助作用。不要以为你在淋浴的时候，用热水冲冲你的脚就完事了，要放在38度-43度的热水了泡至少15分钟，这才叫泡脚

中药治疗失眠

中药主要是调理，疗效稍微慢一点，但是草药对人体的伤害较小没有后续的伤害，但要对症下药，对一些疑难杂症有较好的疗效，对于一些西药分析不出来治疗不显著的病有非常不错的疗效，比如阴亏阳虚啦，对于这些从西医的角度是无法分析的，这就是我们先人的智慧。中药不易产生抗药性，对人体的副作用很小。像失眠这种长期的复杂的症状就比较适合中药来调理，一般采用中药膏滋来治疗，易吸收、无副作用并且对提高睡眠的质量、改善失眠次数有很好的效果。

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良好的休息环境

把自己的窝收拾的舒适一点啊，关好窗户隔绝噪音，为自己提供一个舒适的良好休息环境，这是我们睡眠质量高的保证。

牛奶催眠

这个不用我多说，你们都听烂了。就简单的一句：睡前一杯热牛奶。

吃醋催眠

此吃醋非比吃醋，这里说的吃醋就只是单纯的吃醋。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。心情不好时来点糖，也是有道理的，最起码可以助眠啊。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。