失眠:是经得住熬了,还是网络世界太骚了 想早睡,却做不到

文 / 当下即是永恒
2017-12-13 22:32

小伙伴们是不是每天晚上想着早点睡,却总是睡不着,一拖再拖,然后第二天不想起,各种赖床呢?

失眠:是经得住熬了,还是网络世界太骚了 想早睡,却做不到

想知道自己是不是得了失眠症呢?先自我检查一下,如果有有下面这三种的一种或好几种那么就是失眠了:

1.入睡困难,通常闭上眼30分钟仍无法入睡。

2.维持睡眠困难,表现为频繁的醒过来或睡醒后再入睡困难。

3.醒得早,且不能再入睡。

以上三种情况,是美国精神学会对于“失眠症”和“失眠障碍”的定义。

也就是说,我们说的失眠,并不是仅仅指难以入睡,躺在床上数绵羊。

当然了,对于一个刚失恋的人来说,可能出于重度郁闷的状态中,会出现睡眠质量不好的情况,但随着时间的过去,心理上的自我调节,一般人都能走出失恋,所以并不能算失眠症。

失眠:是经得住熬了,还是网络世界太骚了 想早睡,却做不到

那么为什么会失眠呢?是由于我们的神经系统无法自动调节,造成了紊乱。关于睡眠的神经系统有三种:

  1. 恒定系统:调节白天的清醒程度与晚上的睡眠质量。

  2. 日夜调节系统:通过接收光照的时间,调节睡眠周期。

  3. 激发系统:激发系统具有维持个体警觉与清醒的功能。

那么怎么缓解失眠呢?以下这几种小方法可以参考一下:

失眠:是经得住熬了,还是网络世界太骚了 想早睡,却做不到

  1. 定量。

增加白天的运动量与清醒时间,白天少睡觉。

2.定时。

定个闹钟,准时起床。

3.平常心。

保持身心的放松,避免吃酸辣刺激性的食物,少喝咖啡,茶叶等亢奋的饮料。

尤其不要数羊,越刻意水越睡不着,反而增加心理负担。放松才能入睡。