失眠：是经得住熬了，还是网络世界太骚了 想早睡，却做不到

小伙伴们是不是每天晚上想着早点睡，却总是睡不着，一拖再拖，然后第二天不想起，各种赖床呢？

想知道自己是不是得了失眠症呢？先自我检查一下，如果有有下面这三种的一种或好几种那么就是失眠了：

1.入睡困难，通常闭上眼30分钟仍无法入睡。

2.维持睡眠困难，表现为频繁的醒过来或睡醒后再入睡困难。

3.醒得早，且不能再入睡。

以上三种情况，是美国精神学会对于“失眠症”和“失眠障碍”的定义。

也就是说，我们说的失眠，并不是仅仅指难以入睡，躺在床上数绵羊。

当然了，对于一个刚失恋的人来说，可能出于重度郁闷的状态中，会出现睡眠质量不好的情况，但随着时间的过去，心理上的自我调节，一般人都能走出失恋，所以并不能算失眠症。

那么为什么会失眠呢？是由于我们的神经系统无法自动调节，造成了紊乱。关于睡眠的神经系统有三种：

1. 恒定系统：调节白天的清醒程度与晚上的睡眠质量。

2. 日夜调节系统：通过接收光照的时间，调节睡眠周期。

3. 激发系统：激发系统具有维持个体警觉与清醒的功能。

那么怎么缓解失眠呢？以下这几种小方法可以参考一下：

1. 定量。

增加白天的运动量与清醒时间，白天少睡觉。

2.定时。

定个闹钟，准时起床。

3.平常心。

保持身心的放松，避免吃酸辣刺激性的食物，少喝咖啡，茶叶等亢奋的饮料。

尤其不要数羊，越刻意水越睡不着，反而增加心理负担。放松才能入睡。