女人想得多才容易失眠，专家手把手叫你去心病睡好觉，有条不紊！

同济医科大学医学院张明华教授

很多失眠患者都以为自己的失眠是由于自己身体方面的因素造成的，其实失眠跟精神和心理因素也有很大的关系。慢性失眠往往都是由于过去的经历中有过痛苦的失眠记忆造成的，这些失眠记忆可以分为以下三种情况：

一、有一部分失眠的人对这些记忆是清晰的，自己完全能够回忆起来的，是过去第一次失眠之前的事件，诸如学习、工作、生活、情感、恋爱、婚姻、家庭、人际关系等等方面由于紧张、焦虑、矛盾冲突等原因造成了情绪障碍导致的一过性或短期失眠造成了巨大痛苦，形成了强烈的记忆，这些人很容易把这些事件回忆出来；在这一部分人当中，还有一些人完全是被家里的人或者周围的人影响或者暗示带来的结果，比如父母、爷爷奶奶、姥姥姥爷或者其他直系亲属或者养育人，有着强烈的失眠痛苦，直接影响着被养育人，从而对养育人在睡眠方面给予过多的关注或控制，反而造成了被养育人的失眠。

二、情况同上面一样，但是这其中还有少部分人由于痛苦的记忆太深太大，不堪回首，回忆起来更加痛苦，于是人们往往采取了回避和压抑方式，比如“我不想回忆”，“我把它忘了”，“我再也不想这件事了”等等，久而久之，也有回忆不起来的可能，这种情况，心理学上叫做“内隐记忆”；

三、还有一部分失眠的人，其实也是由于这些紧张、焦虑和矛盾冲突造成的，但是由于是一个缓慢的刺激过程，不是惊心动魄的刺激过程，失眠的人往往“忘记”这个过程，似乎回忆不起来了，隐藏在记忆深处，心理学上也叫做“内隐记忆”。

我已经治疗过几例所谓“家族性失眠“。最近有一例失眠患者，自己失眠8、9年了，问起失眠的原因，他说，我这个失眠应该是遗传的，因为自己母亲一辈子失眠，一直到90岁故去之前都是一个严重的失眠患者，所以认为，自己的失眠一定与母亲的失眠有关。还一例从美国回来治疗的华侨，自己治好了，又把母亲带来了，还把孩子带来了，最后甚至连丈夫也带来治疗，后来经过几次调整，这一家人的失眠都很快治好了。

以上这些关于失眠的痛苦记忆问题，会引起其各种不合理的认知，这些不合理的认知，比如，期望自己“一粘上枕头就能睡着”，“如果睡不好，什么事情都做不了”，一旦有了失眠就会认为“我的失眠是遗传带来的”，“我早点上床就可以避免失眠”，“睡觉是人生中最重要的事情”等等，这些记忆与内隐记忆形成的不合理的认知，又会加重失眠者在睡眠问题上的情绪障碍，比如还没上床就焦躁不安，只要有一会儿睡不着，就急于看表，生怕接下去睡不着了，出现情绪“激惹现象”，由于各种不合理的认知和睡眠情绪障碍的出现，对自己睡眠采取了一系列不合理的行为，比如每天要控制自己的睡眠，准时上床睡眠，中早上床睡眠，上床之后立即强烈控制的睡眠过程，把上床当作一件工作来做，这些行为又都破坏了睡眠这样一个最自然的生理心理现象，如此事件反复刺激，形成增强记忆，导致不合理认知、情绪与反睡眠行为，最终形成了慢性失眠，甚至形成了顽固性失眠，缠绵难愈，再加上中国没有几位医生能够真正从这些心理的深度层面上予以帮助，反复给予患者反复各种西药、中药、针灸等等，不仅没有疗效或者效果不大，反而得到各种不良暗示。

失眠更是女人的天敌，它容易让人变得衰老，还可能会引发一些相关的疾病。爱美的女士是否在为失眠担忧呢？下面再为大家汇总一下失眠的症状以及几点治疗失眠的小方法，助你摆脱失眠，安睡一晚。

失眠的症状：

1、入睡困难。

2、不能熟睡,睡眠时间减少。

3、早醒、醒后无法再入睡。

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

5、睡过之后精力没有恢复。

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想 。

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想 。

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

治疗失眠的小方法：

1、睡前照镜

睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方“多照镜子”。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的"睡美人"。

给面部的按摩既可以促进睡眠，也可以让你的肌肤再完全"入睡"前得到进一步的滋补。

2、传统膏滋温补

膏滋在我国已经有很长时间的历史，最早可以追溯到唐宋时期。古为今用，现代先进的科学技术赋予膏滋更多的功能，用于失眠的膏滋应运而生，也受到了失眠人群的强烈青睐，主要由于其由健康绿色食材熬制而成，效果自然不言而喻。

肖氏培神膏滋 静心安神 百年字号 ￥168 购买

3、音乐

经过白天一整天的忙碌，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。

在早晨，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一优美的古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

4、睡前喝一杯热牛奶

牛奶丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肤受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。

5、睡前放松可提高睡眠质量

当然，要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠；丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，最好的睡眠姿势是侧卧。

远离失眠的小建议:

1、生活要有规律，保证足够睡眠(一般8小时左右)。

2、不要有烦恼，事情搞不定，总会有办法的；天掉下来，总有人比你高。