失眠多梦成常态？多吃这9种食物，让你一夜好眠！

都说早睡早起身体好，可在小编身上这句话是怎么也印证不了，即便是晚上九点钟就上床睡觉，第二天早上也都得靠闹钟叫醒才行。睡眠时间长，质量差，第二天依旧精神不佳。

我国中医学认为，人之所以会出现失眠多梦的现象，主要是由于身体机能发生了改变，身体出现气血不足或者是阴血亏损以及过度劳累、饮食不当都会影响人的睡眠质量；现代医学则认为大量的脑力劳动导致大脑神经过度兴奋是导致失眠的重要原因。

吃对食物，可以帮助你改善失眠现象，以下这10种食物可以多吃。

一、食醋

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

二、大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

三、香蕉

香蕉被誉为包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，但一定要吃熟透的香蕉。

四、红酒

红酒的催眠作用类似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以让你快速进入梦乡，而且还能起到美容养颜的作用。

五、牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

六、桑葚

《本草纲目》载，桑葚能“安魂镇神，令人聪明”。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

七、龙眼

中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃，干品煎服，均有较好的助眠作用。

八、小米

研究发现：小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，因此能能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。

九、核桃

核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

饮食调理失眠是一个缓慢的过程，需要坚持才能达到理想的效果。小编这还有一个快速有效的办法你也可以试试哪，小编亲自试验过哦，真的可以快速入眠。

此方法分享于哈弗大学毕业的医生安德鲁，方法为：4-7-8呼吸法帮助你快速入睡，据说可以让人在60s内快速入睡，小编没计过时，但方法确实有效。

60秒快速入睡

4+7+8

方法很简单，只要利用鼻子，吸气4s，憋气7s，呼气8s，做三次循环后，你就可以感觉到睡意，一开始可能不太熟，但是只要坚持一天做两次，坚持6-8周习惯之后，就能在60s内迅速入眠了。

这种方法主要来自于古印度的呼吸方法，深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正平静下来，快速进入睡眠。

如果数羊对于失眠的你来说已经没有任何作用了，不妨试试这种方法吧，结合饮食调节，会有意想不到的效果哦！