失眠已成死胡同？专家提醒：心态好则失眠已好了一半！万人受益

同济医科大学胡金玉教授

引起失眠的原因可以说是五花八门，压力大了，有心事了，过度兴奋，激动，失恋，失业，身体某个部位疼痛或者是心理压抑等等。不管是什么原因失眠都会让人休息不好，守着夜晚，黑了眼圈，失眠不仅会导致精神状态不好，还会影响身体健康。

还有部分人虽然能睡着，但是却一夜噩梦，梦到自己被人追杀，梦到从高楼跌落，梦到无尽的黑洞，梦是正常的生理现象，而失眼多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。晚上失眠多梦怎么办？下面一起来看看预防失眠多梦的方法。

失眠多梦是非常痛苦的，这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说，失眠都是不良情绪所引起的，只要调整好自己的不良情绪，失眠也就会慢慢的调整。失眠的产生有一个过程，一般来说都是偶尔的失眠所导致的。我们偶尔出现失眠很正常，一个月出现一二次失眠是一种正常的现象，但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时，却过度的焦虑与恐惧，从而进入到恶性循环之中。

很多失眠的朋友都是因为第一天偶尔失眠，就焦虑恐惧，害怕自己第二天无法正常工作、学习等，所以在第二天晚上休息时，会带着焦虑情绪入睡，而焦虑情绪又反过来影响睡眠质量，从而进入到了一个越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑的恶性循环状态之中，导致失眠问题越来越严重，由偶尔的失眠进入到长期的失眠之中。

所以说，失眠最好的治疗方法，就是要打破这种恶性循环，而打破这种恶性循环，就要调整好自己因为失眠时的焦虑恐惧情绪。要有一个正确的心态，要学会坦然的面对失眠。失眠并没有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能够正常的生活与工作。同时也可以进入一些放松训练来放松自己的焦虑情绪。

当失眠问题严重时，微心理不建议进行药物治疗，因为药物有一定的副作用与依赖性，长期服用还会有抗药性，所以没有到万不得已，最好不要服用安眠药。可以选择进行心理咨询，通过专业的心理咨询师的帮助，来调整好自己的不良情绪，打破恶性循环。

喝点膏滋调理

膏滋又叫膏滋方，但它不同于一般的中药，不是直接治病，而是以扶正补虚、调节阴阳、补五脏、益气血、助正气为主，通过进补来调治病体，增强机体的抗病能力。因此膏滋重在攻守兼备，补中寓治，其组方配伍十分讲究，也更注重口感。

我国是生产膏滋的大国，早在清朝时期国外就发现了中国膏滋的妙处，倍 神膏是比较传统的膏滋，百年字号，尽数失眠者调理后都能康复。

睡前稍微运动

如果睡不着，那么去外面散散步，或者做个瑜伽，让自己微微出点儿汗。运动可以让人放松，缓解压力，稍微出点儿汗可以帮助人调节体温，让人更容易有困意。

睡前喝杯牛奶

睡前一杯热牛奶，是有助于人让人放松的。但是要注意不要喝太多，不然撑到了，也可能会让人睡不着的。也有听到说睡前稍微吃点甜食，也能有助于睡眠，因为甜食可以让人愉悦。

睡前放空大脑

如果有烦心事，满脑子都在想事情，那要入睡确实不是一件简单的事。睡前尽量让自己平静下来，什么都不去想。可以听听舒缓的音乐，也可以运用瑜伽的休息术，让内心平静，什么都不去想。

睡前洗个澡

洗热水澡会让人放松，而干净整洁的自己也容易让人没有压力的进入睡眠。洗澡也可以调节人的体温，让自己快速的有困意。

睡前排便

如果有小便或者大便没有排，便躺着睡觉，不仅会让人不舒服，而且会让人有压力。因此，还是先解决完这个急事，再去睡觉吧

睡前准备一个舒适的环境

睡觉的环境很重要，安静舒适的床铺，没有灯光的干扰，会让人更容易进入睡眠。注意电视电脑都要完全关掉，不要让那个灯一闪一闪的，干扰自己。手机最好关机，手机的铃声或者振动的声音都对睡眠不利。

晚上一定禁止做这两件事

1、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

晚上失眠多梦的调理方法，下面继续为你介绍。