失眠多梦？这几招教你进入深度睡眠

做梦是一种正常的生理现象，我们睡眠的过程一般是由浅入深，先进入浅睡期，深睡期，然后进入快速眼动期，再由深入浅，从快速眼动期，深睡期回到浅睡期，这样循环经历4-5个周期，在快速眼动睡眠期，人的呼吸会变得急促，心率和血压升高，容易做梦，如果正在经历快速眼动期的小伙伴被叫醒了，他会感觉自己刚刚正在做梦。

人们的睡眠有短睡眠，长睡眠和一般长度睡眠之分，短睡眠的小伙伴们每天只能睡3到4个小时，长睡眠者每天睡9到11个小时，这两类人不多，只占总人口的1%-3%，长睡眠的人与短睡眠的人睡眠时间虽然相差很大，但他们的深度睡眠时间却相差不大，这说明人的身体健康与深度睡眠时间的长短有密切关系，深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，在深度睡眠的时间内，这个时候是身体免疫物质释放最多的时候，所以说深度睡眠能提高机体免疫力，使身体防止疾病的能力增强。

做梦是一种正常的生理现象，但多梦不是，如果经常做恶梦 , 梦的内容很可怕 ，常在梦中大叫，甚至出冷汗, 这可能是因为身体有隐藏的疾病或者是压力太大导致的心情不愉快所致。多梦也是神经系统不能完全休息的表现，如果一夜多梦，医学上认为这是由于体内肾上腺素分泌过多，交感神经功能亢进导致的，这样的话我们的睡眠会受到影响，早上醒来身体会非常的疲惫，这就属于一种精神疾病了，容易引发神经衰弱。

有一个舒适的卧室对于快速入睡来说是非常有必要的，比如加一盆绿植，换一个不透光的窗帘，选择一个舒服助眠的睡眠枕，这样可以在脑袋中将卧室和睡眠关联起来。

晚餐吃的丰盛并不会让我们在晚上睡的更好，这两者看起来毫无关系，但是当我们吃饱之后，我们的脑部垂体会发出命令给胃部分泌消化液进行消化，这个时候我们的脑部和胃部都会处于活跃兴奋状态，不容易入睡。在睡前喝一杯牛奶，能有助我们更快进入深度睡眠，睡眠质量更高。

小果觉得仰卧或者侧卧是最舒服的睡觉姿势，睡觉会有稳定感而俯卧会对身体器官产生压力，如果感觉迟迟不能入睡，不妨换一个适合自己的睡眠姿势。