快乐蕉蕉：轻松摆脱失眠困境的三大层次，完胜数绵羊、喝牛奶
在每个寻常的夜晚，失眠的你，就像有一只无形的墙，阻止着你进入睡眠之门。本该睡眠的时间，可还是睡不着的你，仿佛就脱离了生活规律，你那难以安放的灵魂围绕着你四处飘荡。如果说熬夜是自己选择不睡的，那么失眠就是被迫的强制的，没有选择的余地的。失眠，比熬夜更可怕。
失眠，中医学称之为不寐，以经常不能获得正常睡眠为特征，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难、睡得不深、多梦、易醒或醒后不能再入睡，重者则彻夜不眠。常伴有头痛、头昏、心慌、心烦、神疲乏力等症。失眠的表现都有：入睡困难，即上床后半小时仍无法入睡。入睡后无法进入深度睡眠，时睡时醒，或感觉总是在做梦。比正常睡醒时间早数个小时醒来，之后无法再次入睡。白天想睡、疲乏、没有精力。
二、白天不懂夜的黑，那夜究竟有多黑
失眠是一种痛苦的经历，只有失眠过的人才懂。那些从没有失眠过的人会说：你这个人真有意思，成绩啦工作啦赚钱啦都那么厉害，怎么连基本的睡觉你都不会？睡觉很简单的，像我躺在床上，三分钟都不到，就开始打呼噜。你是不是压力太大？年纪轻轻有什么压力？放松放松你就能睡着。对于那些从来没有失眠过的人，就好比白天不懂夜的黑，也永远不懂我们的伤悲。失眠不仅仅是晚上睡不着那么简单，它还有更多的危害。
失眠会引起注意力无法集中，情绪不稳定。长期失眠或反复发生失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱, 记忆力下降。还会导致体内脂肪和糖代谢紊乱、皮肤老化严重，大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调。失眠破坏了人体免疫力，从而导致各种疾病发生。经常失眠更容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病等疾病，甚至危及生命。失眠还会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
三、轻松驾驭睡眠只需要这三层次
第一层次：精神调理法。《内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”积极进行心理情志调整，克服过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，日常尽量做到喜怒有节，保持精神舒畅，放松再放松，以顺其自然的心态对待睡眠反而能较好地入睡。可以通过认知—行为疗法、森田疗法、精神分析疗法来调理。
第二层次：起居调理。重点是建立规律的睡眠习惯，尽量不熬夜，按时就寝。睡前避免从事紧张或兴奋的活动"不要考虑生活工作中遇到的难题或烦恼。要注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适柔软，勤晒被褥，卧室光线要柔和，并努力减少噪声。穿着舒适宽松的睡衣，避免穿着紧身衣物睡觉。此外，坚持睡前热水泡脚15分钟，打坐5分钟都可以明显改善睡眠。
第三层次：饮食调理。晚餐要清淡、不宜过饱。《素问·逆调论》曰“胃不和则卧不安”，指胃肠不适或者饥饱失常会引起睡眠不佳。睡前不宜喝浓茶，咖啡，包含提神作用的饮料，红酒虽然可以短时间进入睡眠状态，但深睡眠时间会较短。牛奶晚上睡前喝可以有助于睡眠，但作用不大，但会增加肾的承受量。晚餐可以喝小米粥，小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。在吃饭后吃一些香蕉，香蕉中含有一种能够改善睡眠的松果体素。在晚上睡前吃一点香蕉，黑暗的条件便能够促进人体自动合成和分泌松果体素，并经过血液循环作用于人体睡眠中枢而使人产生睡意，从而有助于入睡。
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