失眠喝点“安神粥” 治疗失眠效果好

常常失眠请喝下面几种粥，好喝又治失眠!

小米粥：小米过量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米性微寒，健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促进胰岛素的分泌，进步进入脑内色氨酸的数量，故能起到使人安息的效果。

牛奶粥：大米将熟时参加牛奶一杯。牛奶中含有令人体发生疲倦的物质——色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思想活动，从而使大脑进入熟睡形态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。

大枣粥：大枣10～15个，粳米60g煮粥热服，大枣具健脾安神之成效。

蜂蜜粥：蜂蜜过量和粳米50～100克煮成稀粥。有润肠通便、养心安神之功。

百合粥：用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有幽香气息，加冰糖过量即可食用。

莲子粥：莲子30克、粳米250克，共煮粥，加少许糖渍桂花，即可服食。有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。

那么我们如何预防失眠呢

经常运动 减少压力

猛烈运动后往往很难入睡。活期运动不但有助于缓解压力，增加梦中惊醒，加重失眠症状，舒缓压力，到达身心安康的效果，而且可以延伸深睡眠的工夫，但需求留意的是，运动应该在睡前2小时行进行，由于运动会进步人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人肉体振奋，难以入睡。

睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系亲密。在15至24度的温度中，可取得安睡。夏季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的熄灭不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源左近寓居、临时睡眠不好而非本身疾病所致者，最好迁移远处寓居。

睡眠的工夫

睡眠工夫普通应维持7至8小时，但不一定强求，应视集体差别而定。入睡快而睡眠深、普通无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精神;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即便睡上10小时，仍难肉体清新，应经过各种医治，以取得无效睡眠，只是延伸睡眠工夫对身体无害。由于每团体有不同的生理节拍，在睡眠早晚的布置上要因人而异!现实上，不同生理节拍使睡眠呈现两种状况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节拍，有利于进步任务效率和生活质量，反之，则对安康不利。