失眠喝点“安神粥” 治疗失眠效果好

文 / 吕宪聪
2017-07-01 15:20

常常失眠请喝下面几种粥,好喝又治失眠!

小米粥:小米过量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米性微寒,健脾和胃安神,其色氨酸及淀粉含量很高,食用后可促进胰岛素的分泌,进步进入脑内色氨酸的数量,故能起到使人安息的效果。

失眠喝点“安神粥” 治疗失眠效果好

牛奶粥:大米将熟时参加牛奶一杯。牛奶中含有令人体发生疲倦的物质——色氨酸,脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思想活动,从而使大脑进入熟睡形态,而色氨酸是人体制造血清素的原料。

失眠喝点“安神粥” 治疗失眠效果好

大枣粥:大枣10~15个,粳米60g煮粥热服,大枣具健脾安神之成效。

失眠喝点“安神粥” 治疗失眠效果好

蜂蜜粥:蜂蜜过量和粳米50~100克煮成稀粥。有润肠通便、养心安神之功。

失眠喝点“安神粥” 治疗失眠效果好

百合粥:用百合30克,先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米50克,共煮至米熟有幽香气息,加冰糖过量即可食用。

失眠喝点“安神粥” 治疗失眠效果好

莲子粥:莲子30克、粳米250克,共煮粥,加少许糖渍桂花,即可服食。有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。

失眠喝点“安神粥” 治疗失眠效果好

那么我们如何预防失眠呢

经常运动 减少压力

猛烈运动后往往很难入睡。活期运动不但有助于缓解压力,增加梦中惊醒,加重失眠症状,舒缓压力,到达身心安康的效果,而且可以延伸深睡眠的工夫,但需求留意的是,运动应该在睡前2小时行进行,由于运动会进步人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人肉体振奋,难以入睡。

失眠喝点“安神粥” 治疗失眠效果好

睡眠的环境

睡眠的好坏,与睡眠环境关系亲密。在15至24度的温度中,可取得安睡。夏季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的熄灭不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源左近寓居、临时睡眠不好而非本身疾病所致者,最好迁移远处寓居。

睡眠的工夫

失眠喝点“安神粥” 治疗失眠效果好

睡眠工夫普通应维持7至8小时,但不一定强求,应视集体差别而定。入睡快而睡眠深、普通无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精神;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即便睡上10小时,仍难肉体清新,应经过各种医治,以取得无效睡眠,只是延伸睡眠工夫对身体无害。由于每团体有不同的生理节拍,在睡眠早晚的布置上要因人而异!现实上,不同生理节拍使睡眠呈现两种状况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节拍,有利于进步任务效率和生活质量,反之,则对安康不利。