5个「好眠原则」快遵守！向失眠、睡不好Say goodbye！

现代人生活压力大，可能出现睡眠时间压缩、睡眠质量不佳，甚至是失眠等问题。究竟睡眠有多重要？好眠原则又要把握哪些关键？以下5点不妨赶快记下来！

许多上班族因为工作的关系，只能运用晚上的时间运动。如果你的运动时间与睡觉时间相距不到2小时，应避免剧烈运动，才不会让身体处于亢奋的状态而导致难以入眠。

睡前4小时进食，容易造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。另外，咖啡及含有咖啡因的饮料，如茶类、巧克力、可乐具有兴奋提神的作用，也应该避免睡前饮用。

睡前1小时注销Facebook、Instagram等社群软件，让你不会因为响个不停的通知而心神不宁、无法集中精神睡觉。同时，减少3C产品的使用时间，可降低屏幕蓝光可能造成的黄斑部伤害。

一般人在进入睡眠状态时，脑中会开始分泌大量的褪黑激素，可以抑制人体交感神经兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息。而开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌，所以晚上睡觉时一定要把灯关掉，才能让身体得到充分休息。

压力太大睡不着、睡不好怎么办？根本的方法就是调适自己的心态，尽量不要在睡前想东想西，然后搭配呼吸调节，让自己好好喘口气。顺带一提，睡前泡热水澡、按摩都有助于睡得更好。

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