入睡难，难于上青天！教授教给失眠患者三个小方子，入睡易如反掌

北京中医药大学韩南翔教授

每当我们穿过黑夜来到迎接新一天的光明，都是通过一场大快淋漓美觉来完成的，这可以算是我们每天最舒服和享受的过程了。但是如果你在这条通向光明的道路上因为“失眠”而迷路了，一定是一件非常痛苦的事情了。虽说痛苦，但是想必每个人都经历过、感受过，甚至有人经常性的、反复性的失眠，整个人都会因此而痛苦不堪。

经常失眠会带来哪些危害:

1、耳聋耳鸣：熬夜会形成睡觉时刻短少，睡觉时刻没有保证，简单导致内耳供血不行，损害听力。长时刻的夜晚活动严重的情况下有耳聋的风险。

2、身体肥胖：由于夜晚常时刻的活动，身体会消耗能量感到饥饿，就会常吃夜宵来补充能量。深夜吃的食物过多，不利于消化，添加肠胃的担负。长时刻就会形成脂肪的堆积，导致发胖。

3、损伤皮肤：我们都知道，睡觉是极好的美容养颜的办法。常常熬夜，人体的内分泌失调，没有规则，皮肤会变得粗糙、昏暗、没有弹性，还简单长斑、长皱纹。用再多的护肤品都难以修复。由于是从身体内部形成的改变，所以女人朋友必定要慎重。

4、记忆力下降：常常熬夜，会使的人的大脑处于极度的疲劳状况，简单头晕脑胀。第二天无精打采，留意力不集中，时刻久了记忆力也会受到影响，简单忘事。

5、添加患肠胃疾病的几率：常常工作到深夜，进餐是免不了的。夜晚过多的进餐会加剧肠胃的担负，肠胃在白日运转一天，夜晚不能极好的歇息，继续进行消化功用运转。长时间下去就会形成胃病。如胃炎、胃胀肿痛等。

自古有句俗话：药疗不如食疗，在中医领域也是比较倡导通过食疗来健康养生、防治病症的，给大家推荐一些我们生活中常见的能够对缓解失眠起到积极的作用的一些食物：

1、小米

性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。一般食法为小米煮成粥，睡前食用。

2、莲子

莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。莲子清香可口，有补心益脾、安神养血的功效，可增加5-羟色胺（脑分泌的一种物质）供给量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有很好的睡眠作用。

3、桑葚

其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。

4、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

5、核桃

味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。 取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

6、红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。红枣味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大枣6-10粒，加水适量煮熟食用，有助睡眠。

7、中药

中国自古就有吃中药理疗的习惯，中药的种类非常多可以说是包括了所有的食品类和非食品类，中药起源于中国有本草纲目神农本草等等著书。中药主要是调理，疗效稍微慢一点，但是草药对人体的伤害较小没有后续的伤害，对症下药，对人体机能进行整体的调理，而达到补益和调治的双重目的。可以使用 神膏，创始人肖淑之，有百余年的历史，是一个治疗失眠的百年老方，对于长期失眠，睡眠质量不好的人非常适用，是国家级食药监局备案的，可以放心使用，对于失眠的康复率可达9成以上，网上就有，开水冲服即可。

8、牛奶

牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋作用，使人产生安静、心平气和的作用，因此睡前饮用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用，是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。对一些疑难杂症有较好的疗效，对于一些西药分析不出来治疗不显著的病有非常不错的疗效，比如阴亏阳虚啦，对于这些从西医的角度是无法分析的，这就是我们先人的智慧。

9、蜂蜜

具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效。

10、食醋

长途旅行后，可用一勺食醋兑入温开水慢服，饮后静心闭目，不久就可以入睡。

11、糖水

对烦躁发怒而入睡困难者，可饮一杯糖水促进睡眠。

12、面包

面包在体内分化成各种有用的氨基酸，可以使人趋于安静、心平气和。