怎样让自己睡眠更香？状态更好？

文：羊紫

拥有高质量的睡眠，是每个人都梦寐以求的事情，但事实上，尤其是人到中年的人常常因为压力大、事情多，烦恼多，经常性的夜不能寐，失眠成了中年人的一大敌人。

我自己大多数的时间来说，睡眠还是不错的，但也会时不时地感受一下那种：很累很困很瞌睡，但就是睁着眼睛，两耳轰鸣，翻来覆去的知道天色发亮。那种失眠的痛苦实实在在的经历过、感受过，所以看到剽悍晨读的《3个小方法，让你睡得更香状态更好》一文时，很认真地阅读并结合自己的实际说说自己的感悟。

《睡眠正能量》一书是以科学的方式帮助大家拥有良好睡眠，唤醒身体的正能量的。

01找到自己的最佳睡眠时长---行动起来第一件要做的重要的事情。

根据文中作者指出的：每个人都有自己的最佳睡眠时段。在22天的行动营里，我计划早上5：30分起床，晚上11睡觉，坚持一下，试试看自己的最佳睡眠时段在哪里，中间可以跟据我的实际情况和状态随时做出调整。弄清自己的实际睡眠时长，才能避免睡得太少精力不足，或者睡得太多浪费时间。

02 学习3个睡得更香的妙招

001 创建蝙蝠洞。睡前关好灯，拉好窗帘，不看手机，尽量隔绝掉一切光源。营造一个黑暗的优质睡眠环境。这个我能做到，也能做的很好，就是一定要坚持和重视起来。

002 让大脑忙起来。白天让自己的大脑忙起来，做好自己本职工作的同时，空余时间做好自己喜欢做的写文章的素材搜集和整理，杜绝浪费时间，练习自己的抗烦扰能力，珍惜每一秒时间，让自己有目标，有计划的忙碌起来，不要管别人怎么看自己就好。

003 “478”呼吸法。首先用鼻子平稳吸气，默数1-4；然后憋气，默数1-7；最后用嘴巴呼气，默数1-8。这个方法收藏起来在实在睡不着的时候备用。

3 重视白天小睡----从想在开始一定要午休，哪怕只休息30分钟也好。

在工作学习的过程中，当你累了困了的时候，随时小睡10-20分钟，它不会占用太多时间，却可以让你的精力更加充沛。

对我来说，坚持午休是最可行的，哪怕只休息30分钟也好，不管你有没有睡着，都可以调节自己的精神状态。行动起来从现在就开始试试。行动营，不止是要行动起来，还要用科学的方法行动起来，每个人每天的时间是有限的，为什么有些人看起来总是活力满满，精力充沛呢？

答案肯定是人家用了科学有效的方法。改变睡眠质量，就是改变你身体的能量，掌握正确方法，拥有良好睡眠才会让能量变得更多。

嗨，行动起来吧，从改善自己人睡眠开始！