被失眠缠上了，怎么办？

全球约有23%的人存在不同程度的失眠。白领、金领、老板、官员等高压人群失眠比率更高!

长期严重失眠会对健康造成伤害!

1、会导致免疫力减退。

2、会导致各种疾病发生。

如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗、脑中风、高血压、糖尿病等疾病。

3、会使人体加速衰老。

4、会影响大脑正常思维。

5、会影响青少年生长发育。

1、失眠的饮食营养疗法

失眠的主要原因是安神镇静营养素不足引起，其次是压力大,应服用抗压力营养素

2、失眠的心理行为治疗

心理行为治疗的本质是改变患者的信念系统,发挥自我效能,进而改善失眠症状。

3、认知行为治疗

目的就是改变患者对失眠的认知偏差。

4、刺激控制疗法

本疗法可以重建睡眠-觉醒生物节律,使患者易于入睡。

①只有在有睡意时才上床;②如果卧床20分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉;③不要在床上做与睡眠无关的活动;④保持规律的起床时间;⑤日间避免小睡。

5、睡眠卫生教育

œ大部分失眠患者存在不良睡眠习惯,破坏正常的睡眠模式,形成对睡眠的错误概念,从而导致失眠。œ睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用,分析寻找形成不良睡眠习惯的原因,建立良好的睡眠习惯，睡眠卫生教育的内容包括七大点。

6、睡眠限制疗法

缩短卧床清醒时间,提高睡眠效率。

7、松弛疗法

应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。

放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应,能够降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。

8、运动疗法

适度体力劳动或体育锻炼等有助于改善睡眠。

9、穴位按摩

失眠的原因主要为脏腑机能紊乱。

中医认为经常失眠可以按摩一些穴位:内关,神门,三阴交等。

10、其他疗法

热水泡脚也对睡眠有帮助等。

老年失眠、妊娠期及哺乳期失眠患者首选非药物治疗手段,慎用安定类药物。避免药物通过乳汁影响婴儿。

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