不“吃药”缓解失眠问题的3个实用方法

明天有重要约会，现在又睡不着怎么办？以前我们讲到失眠问题都会认为是中老年人的专属，现在的失眠问题越来越年轻化，越来越多的年轻人被失眠问题所困扰着。那我们就来看看怎样不吃药来缓解失眠问题。

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失眠是一种主观的感受，主要指「夜晚睡眠质量差，白天精神受影响、主观感觉睡眠品质不好」白天精神受影响指的是头脑不清楚，比方说听完报告无法归纳出重点、恍神。

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主要是存在两个方面的问题,即内部原因：精神压力、心理疾病、生理疾病等。外部原因：环境因素、药物因素等。

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那对于失眠问题研究发现可以通过认知行为疗法解决：

1、刺激控制法

现在大家的床已经远远超过了原本床的睡觉功能，每天晚上我们都在床上玩手机和平板电脑等电子设备，这样会使我们更加难以入睡。

解决方法就是让床回归本身的功能，在床上不要玩手机和平板。当睡不着的时候就起床看看书、听听轻音乐等等，困了再睡觉。

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2、限制睡眠法

增加自己的睡眠效率，简单一点说就是减少在床上翻来覆去的时间。

比如自己一般晚上11点睡觉1点才能睡着，那就改为晚上12点在上床睡觉。这样的话就增加了自身的睡眠效率，当适应后隔一周睡觉时间向前调整15分钟。基本一个月就会有所改善。

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3、肌肉放松法

在一个安静的环境下进行腹式呼吸和肌肉放松。

腹式呼吸就是将全部的意念放在肚子上，然后自然不出力地用肚子呼吸，不用胸腔呼吸。

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肌肉放松的方法就是

想要放松肩膀，就先耸起肩膀，将肌肉紧绷5至7秒，再慢慢松开15至30秒，逐步从手部肌肉、脸部肩颈、胸腹背部至大腿膝盖等处放松。

如果上述方法仍不能解决问题时应及时就医。

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