如何提高自己的睡眠质量？分享给每一个跟我一样容易失眠的人！
对于失眠带来的折磨，如果你从未体会过，那你永远也感受不到那种痛苦！你非常非常想入睡，却总是怎样都睡不着，或者说刚睡着没多久就又醒了！其实失眠不仅仅是指睡不着，也包含你睡着了但是质量不好！同样睡了6小时，别人第二天生龙活虎，而你哈欠连天。
在这里说一下失眠诊断的要点，你可以对着看一下自己睡眠状态是否良好：
入睡困难，难以维持睡眠，或者睡眠质量差；
这种睡眠紊乱每周至少有3次，并且持续1个月以上；
日日夜夜专注于失眠，过分担心失眠的后果；
睡眠量（和/或质）的不满意引起明显的苦恼或影响了社会及职业功能。
为什么会失眠呢？
医学上，凡是涉及病因，基本上每种疾病都可以列出一大堆来。就拿失眠来说，有研究表明，失眠人群中内向-情绪不稳和外向-情绪不稳比例明显高于正常人群（艾森克人格问卷把人分为内外向，情绪型/稳定型等，有兴趣的朋友可以去测试看看~），而且紧张，焦虑和易怒的个性更容易诱发或者加重失眠。
还有一项研究表明，孤独感与智能手机成瘾总分呈显著正相关，孤独感与主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠障碍、日间功能障碍及睡眠总分呈显著正相关，智能手机成瘾总分与睡眠总分呈显著正相关。
也就是说，人在有“孤独感”的时候，倾向于沉溺在手机和虚拟的网络中，而越感到孤独，越容易手机成瘾，越是手机成瘾，睡眠质量越差。
当然，还有更多的研究没有提到的原因，比如节食减肥的朋友，一般晚上都不怎么吃饭，到了入睡的时候，肚子空空如也，当然睡不着了。与此相反的是那些控制不住自己食欲的朋友，要是再吃一顿自助餐，扶着墙进去，扶着墙出来，晚上消化不了那么多食物，自然也会撑得睡不好了。
每个人一生当中都或多或少会遇到失眠问题，我们应该做点什么从而保证高质量的睡眠呢？
在这里我们先不提药物上的帮助了，实在受不了的时候大家都会自动去寻求药物的帮助，这里我们介绍几种心理疗法，失眠的朋友不妨可以试试，很有疗效的！
（1）松弛疗法：治疗失眠最常用的非药物疗法
紧张和焦虑会引起失眠，而放松治疗可以缓解这些原因带来的不良效应，目的是让身体处于非常舒适，没有警觉性的环境中，减少睡觉中途醒来的次数。包括渐进性肌肉放松，指导性想象和腹式呼吸训练。
渐进性肌肉放松应该怎么做呢？
找一个安静的环境，首先收紧某一部位的肌肉，比如紧握拳头，接着放松，学会体验肌肉紧张和松弛这两种状态在感觉上的差别，有意识去感受身体的松紧，轻重和冷暖程度，逐步加深松弛的方法，直至能自如地放松全身肌肉（有本书叫《渐进性放松训练治疗手册》，感兴趣地同学可以去搜搜看哦）。
指导性想象又是什么呢？
它是指找一个让身体感觉舒适的姿势，闭上眼睛，注意身体的感受，练习深呼吸，同时注意此时的想象。可以是山谷里幽静的小路边，可以是海边阳光明媚的沙滩上，甚至可以是天空中松软的白云间等等。
腹式呼吸
顾名思义，就是呼吸时以腹部起伏为主（吸气时肚子慢慢鼓起，呼气时收缩），膈肌上下移动幅度变大，所以能增加肺的通气，血液里的氧含量增加，同时胃肠蠕动也增强，提高消化系统功能。
（2）刺激控制疗法
只在有睡意的时候上床；
如果躺在床上20分钟不能入睡，应该起床离开卧室，可以从事一些简单的活动，比如伸伸懒腰，给花花草草浇点水，等有睡意的时候再返回卧室睡觉；
不要在床上做与睡眠无关的活动，比如吃夜宵，看电视，玩手机和思考宇宙起源等复杂问题；
不管前一晚上睡眠时间多长，都要保持规律的起床时间（我以前喜欢熬夜，然后第二天睡到大中午，这个坏习惯必须改掉）；
避免白天小睡，如果实在很困，中午休息半小时左右就足够了。
（3）认知行为疗法，是失眠心理行为治疗的核心。
要义就是睡不着就睡不着，平静地接受这个事实，别责怪自己想太多，也别强行逼自己赶紧入睡，更不要把生活所有的不如意都扣到失眠头上（失眠：这个锅我不背！）