为何失眠总找上门？成都军大医院教你6招缓解失眠

生活节奏日益加快，夜猫子一族层出不穷，失眠也随之走进越来越多人的生活中，睡眠紊乱导致的日间功能障碍发生率也在逐年提升。你是否也正在忍受着失眠的痛苦?

睡不着觉就是失眠吗?

所谓失眠症是指非常想睡觉，但在很长时间内入睡困难(一般超过半个小时)、睡着后频繁地觉醒或者醒后再难以入睡、很早醒来再无法入睡。简而言之，是指入睡困难、维持睡眠困难或早醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少(少于6小时)以及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是一周有三天以上的失眠频率，失眠之后伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适，对身体以及心理造成了真切的损害和痛苦。

据了解，中华医学会制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》就制定了中国成年人失眠的诊断标准：失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟;睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;总睡眠时间减少，通常少于6小时。

随着现代生活节奏的加快，以及外界不良环境的刺激，失眠症的发病率越来越高，但大众对失眠危害认知度又较低，并没有及时接受治疗。除了严重的失眠症外，很多人都会偶尔出现短时间的偶发性失眠，比如临考前夕或出游前夕会在夜间精神得很，翻来覆去睡不着，次日白天又昏昏沉沉的没精神，注意力下降、容易激动、疲劳乏力。这虽然是正常情况，但有可能增加交通意外等情况的发生，也要引起注意。

失眠的人该如何自我调节

1、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”;

2、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

3、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

4、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

5、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量；

6、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。