失眠多梦？心烦气躁？中医教你睡眠8招，睡到自然醒！

人的一生中有三分之一的时间用在睡眠上，所以说睡眠对于我们来说是很重要的，那么如何失眠了我们该怎么办呢?下面我们就来听听专家的讲解。

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关于失眠，有很多不用药物就可以调理的方法。

1、自我联想——想象一个美丽的场景

要躺下睡觉了，贴上一眠助眠贴之后就不要胡思乱想了，这时候闭上眼睛，大脑中想象一个广阔的宇宙，（或者你可以选择自己喜欢的东西）在这个宇宙中什么都没有，只有数不清的星星，你看这些星星感觉很美……慢慢慢慢的看......于是你不知不觉地睡着了。

2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等。

你可以在睡觉前喝一杯热牛奶，睡觉前不喝咖啡、绿茶等会刺激大脑的食物或饮料。

晚餐可以添加助眠食物。

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3、自我保护法——抱个枕头或是被角

有些人由于严重缺乏安全感，很难入睡，睡觉时爱整个人缩在被窝里，或者用其他方法来掩藏自己，对于这种情况，可以试着抱着枕头或是毛绒玩具之类的东西。如果怕黑暗，可以把夜灯放在床前，尽量选择灯光较暗的小夜灯。

4、书本、电影助眠法——选择枯燥的书本或是电影

躺在床上实在睡不着的时候。我可以准备一本不喜欢的书，甚至看起来枯燥乏味的书，像我最不喜欢看历史书，认真看几页就会睡着。或者看一部节奏很慢、情节单调的电影，看着看着或许就会困到不行了。

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5、运动助眠——睡前几小时适量运动

对于长期的睡眠困难户来说，运动是一个很好的方法，跑步、跳绳、打羽毛球等都是很好的选择，但切记不要做太过于激烈的运动，时间也不要太晚。

6、睡姿助眠法——给自己一个最放松的睡觉姿势

睡眠最重要的是放松。躺在床上，不必像坐在教室或办公室里那样僵硬，你可以找到一个你认为最舒服、最放松的位置，然后美美入睡就可以了。

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7、隔离外部噪音法——声音、光线等

有很多人失眠是因为静不下心，听到任何声音或是看到稍强一些的光线，就睡不着。在这种情况下，我们可以关窗或是加厚窗帘来阻挡一些噪音。所以，如果你能让头脑平静下来，你就可以睡觉了。

8、香味助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物香味都可以帮助我们舒缓神经，有利于睡眠，如茉莉，芦荟，薰衣草和迷迭香等植物，天然疗法，环保又节约，还可以美丽心情。

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