经常严重失眠怎么办？7种方法教你摆脱失眠

随着生活压力的增大，失眠的人也是越来越多，而引起失眠的原因也是各种各样，解决问题要从根本上下手，那下面我们来总结一下引起失眠的原因：

一、失眠可由以下不同的因素引起：

(1)心理社会原因：

应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

(2)精神疾病：

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

(3)环境原因：

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改变睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

(4)生理原因：

高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也会出现失眠。

(5)躯体疾病：

各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

(6)药物：

最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

二、如何减轻失眠，具体归纳如下：

(1)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的原因颇多，前面我们已经提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误改善。

(2)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：深呼吸。

(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(4)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(5)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(6)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用助眠之法，则可避免失眠。

(7)助眠贴贴剂的运用也是越来越广泛，中药调理已经成为趋势，在睡眠市场上占据了很重要的位置。泡脚，贴用一眠助眠贴，都是可以有助于进入睡眠的。

合理运用上面提到的方法，找到适合自己的睡眠方法。

做到就寝时不聊天，不用脑，先睡心，再睡眠。

保持睡眠环境清静，床铺软硬适宜。

睡得好，起床后精力自然充沛。

我们之前已经不止一次的提到睡眠的重要性，所以小编特别希望你们可以重视起来，提高我们的睡眠质量。